Rygg plåga på gymet och ,2.5 mil på cykel.Sedan hem 1 lammbiff,broccoli och grönsaker.

Dusch,hämta kidsen. Robin och Daniel  åkte och simmade.Robin åt 6 st pannkisar.

Han märkte inte attt dom  va gjorda på fullkorns dinkel och soya mjölk.

Sedan fick bev från skatteverket Novas 3 namn Felicia är borttaget och godkännt.Så nu heter hon de inte längre.Imorgon är de gå upp kl 05.Läman kidsen kl 07 och  vidare.

Hantelrodd 15 rep 4set

stångrood 15rep 4 set

sittande rodd smalt och brett grepp

lastdrag smaltt/brett grep 15 rep 4 set vardra

Chins 4 set 10rep

Marklyft 4 set 15rep

Sedan 2,5 mil på cykeln

Robin och Novas mat idag,jag käkade tonfisk och sallad

Vackra MARINA R blev 5a hon förbättrar sig varje tävling,5  i Europa inte dåligt :=)

Nej natti natt alla   

Hm va hände precis när jag kommit upp för trappan i tuben vid Mariatorget va händer då,jo himlen öppnar sig.Sedan va jag tidig så jag fick stå 10 min i regnet och vänta på gymet skulle öppna,en sådan dag vill man ha gym med personlig kod så man bara kan gå in. Sedan körde jag armar,vader och mage.Efter de 1,5 mil på cyckeln sedan åkte jag hem städat,bakat morsdag tårta,den blir bättre ju längre den får stå. Sedan hämta kidsen.Nu sitter kidsen och ser på tv och har ätit mat.Sedan är de bad och sova.Sedan ska jag och ..... ha mys kväll med lite gött och tre bra filmer skräck och action  .

Fick en trevlig kommentar i dag kul att du är tillbaka och du ser ut och satsa hårt som alltid  

Shoulders

Dumbbell press 4 set 20rep

Barbell Upright Rows 4 set 20rep

Dumbbell Front Raises 4set20rep

Low Cable Rear Raises 4 set 20rep

Chest

Dumbbell flyes 4 set 20 rep

Cabel crossovers 4 set 20 rep

Chest press sitted 4 set 20rep

Finish whit a 20 km on exercise bike

Sedan åkte jag till Forum och fixade pressent till ett kalas Robin ska på i helgen.Sedan hem åt lite kokt kycking,grönsaker och i msk keso :=)

Sedan pysslat lite.

Ja har bara gått 6800steg i dag förutom 20km på gymet men känns endå lite ska köra mer i morgon.Då är de bra mage,vader och kardio .

Nu ska jag kolla  lite film sedan susssa

   Håller tummar och tår för den härliga Marina R som är i väg och ska tävla i Serbien i helgen,vilken kanon form hon har.Verkiligen en trevlig och go fitness tjej.

snart sitter de säkert ett foto på gymmet(pro gym )av henne med förhoppningsviss en stor bukla.Häftig att hon fick representera Sverige,bra val   Lycka till.

Marina 20 timmar innan de smäller så grym så ska de se ut.

fick låna bilden finns på hennes blogg och facebook

   Och då har hon precis strypt vattnet,Wow.

Nu ät man trötter över kroppen har träningsvärka och om ca 24 timmar kan jag inte gå ordentligt.Körde nämligen ben och vader i dag på gymet.G är världens snällaste tränare på is just nu. Kul att han har lite koll på saker. Någon som tror jag kan bli något inom BB. Men har så mycket jobb,sliter när man är själv och  jobbar heltid.

Skulle börjat tidigare.Mina hormoner ligger högt fortfarande säger han och de kommer ta tid innan dom är normala igen. .

Ben och vader

Ben spark 4 set 20rep

benpress 4 set20rep

Squts 4 set 20 rep

Sittande och stående lårcurl  8 set 40 rep

Stela marklyft 4 set 20rep

utfall 2 set 25rep med 15 kilo hantlar i varje hand

Sittande vadpress

AJAJAAJ MINA BENHINNOR

Sedan haft en underbar eftermiddag med Nova och Robin .Något jag inte vill skriva i bloggen om va vi gjort.

Denna produkt vill jag ha till sverige,perfekt när man blir sugen.Och så är de choklad smak.

I vissa sammanhang är USA bättre än Sverige .

Denna produkt vill jag ha till sverige,perfekt när man blir sugen.Och så är de choklad smak.

I vissa sammanhang är USA bättre än Sverige .