Då har man gjort sissta passet på gymet för året,kunde inte varit bättre start på dagen men ett pisk pass med Jocke.Sedan att Nike(gym ägaren) tyckte jag gott ner mer,men ifs kan ju säga så för va snäll men efter passet ställde jag mig på vägen

   Härliga glada kilon ner från förra  onsdagen , och då har min vikt ståt stilla väldigt länge,väger mig på samma våg ,morgon i bara underkläder. Har dåoftast inte ätitnågot förre träning.

Måste säg min träning går bättre utan att jag sat massa mål .

Äter inget protein pulver lite nackdel men spyr bara,har testas väldigt många märken ,har hittills bara fått i mig ett men tyvärr engainer,inget för mig just nu.

Vi körde rygg,axlar och bröst.Provade en ny bröst övning i peck- decken,fan va de tog,Jockes kommentar spräng inte pattarna nu,haha. Sedan lite rekor körde enarms hantelpress 15,5 kg hantlarna 3reps 1 set : 0) ingen hjälp:=)

Sedan va jag och tog en dubbel expresso med Hanna Gurkan,hon hade varit oh solat.

Hem fixade lite käk,duschat och snart börjar man jobba.

   Bästa shaken

Smart shaker :=)

Så säger redan Gott Nytt År   

Julafton började med gymet,sedan hem byta om och hem till mamma och pappa.

Massa god nyttig mat ,Kalle Anka och julklappar.Nova blev inte rädd för tomten.Barnen fick massa saker.Jätte trevligt,hon va uppe enda tills vi gick hem hon sov ingen middag.

Idag har jag tränat,två promenader,Varit hos hanna och fikat,mat hos pärona,sedan hem kollat lite film,bloggat och nu ska jag förtsätta kolla på MMA

Nu har jag bestämt mig för vilka gaddningarsom ska görs,sen skiter jag i om de stör andra.

rygg,hanled och under bröstet(på rebenen)  kommer bli några ord och motiv på ryggen.

&hl=sv_SE&fs=1&">&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="500" height="304">

I'm not afraid, I'm not afraid
To take a stand, to take a stand
(Yeah, it's been a ride)
Everybody, everybody
(I guess I had to)
Come take my hand, come take my hand
(Go to that place to get to this one)

We'll walk this world together through the storm
(Now some of you)
Whatever weather, cold or warm
(Might still be in that place)
Just lettin' you know that you're not alone
(If you're tryin' to get out)
Holla if you feel like you've been down the same road
(Just follow me, I'll get you there)

You can try and read my lyrics off of this paper before I lay 'em
But you won't take the sting out these words before I say 'em
'Cause ain't no way I'ma let you stop me from causing mayhem
When I say I'ma do something, I do it, I don't give a damn what you think

I'm doin' this for me, so fuck the world
Feed it beans, it's gassed up if it thinks it's stopping me
I'ma be what I set out to be, without a doubt, undoubtedly
And all those who look down on me, I'm tearing down your balcony

No if, ands, or buts, don't try to ask him why or how can he
From "Infinite" down to that last "Relapse" album
He's still shittin' whether he's on salary, paid hourly
Until he bows out or he shits his bowels out of him

Whichever comes first, for better or worse
He's married to the game, like a fuck-you for Christmas
His gift is a curse, forget the earth, he's got
The urge to pull his dick from the dirt and fuck the whole universe

I'm not afraid, I'm not afraid
To take a stand, to take a stand
Everybody, everybody
Come take my hand, come take my hand

We'll walk this route together through the storm
Whatever weather, cold or warm
Just lettin' you know that you're not alone
Holla if you feel like you've been down the same road

Okay, quit playin' with the scissors and shit and cut the crap
I shoudldn't have to rhyme these words in a rhythm for you to know it's a wrap
You said you was the king, you lied through your teeth
For that fuck your fillings, instead of getting crowned you're getting capped

And to the fans, I'll never let you down again, I'm back
I promise to never go back on that promise, in fact
Let's be honest, that last "Relapse" CD, was "eh"
[ From: http://www.elyrics.net/read/e/eminem-lyrics/not-afraid-lyrics.html]
Perhaps I ran the max and since hit the ground

Relax, I ain't goin' back to that now
All I'm tryin' to say is get back, click clack, pow
'Cause I ain't playin' around, it's the game called circlin'
I don't know how, I'm way too rough to back down

But I think I'm still tryin' to figure this crap out
Thought I had it mapped out, but I guess I didn't
This fucking black cloud still follows me around
But it's time to exorcise these demons, these motherfuckers are doing jumping-jacks now

I'm not afraid, I'm not afraid
To take a stand, to take a stand
Everybody, everybody
Come take my hand, come take my hand

We'll walk this route together through the storm
Whatever weather, cold or warm
Just lettin' you know that you're not alone
Holla if you feel like you've been down the same road

And I just can't keep living this way
So starting today, I'm breaking out of this cage

I'm standing up, I'ma face my demons
I'm manning up, I'ma hold my ground
I've had enough, now I'm so fed up
Tryin' to put my life back together right now

It was my decision to get clean, I did it for me
Admittedly, I probably did it subliminally for you
So I could come back a brand new me, you helped see me through
And don't even realize what you did, believe me you

I've been through the ringer, but take it through little to the middle finger
I think I got a tear in my eye, I feel like the king of
My world, haters can make like bees with no stingers
And drop dead, no more beef flingers

No more drama, from now on I promise to only focus
On handlin' my responsibilities as a father
I solemnly swear to always treat this roof like my daughter
And raise it, you couldn't lift a single shingle on it

'Cause the way I feel, I'm strong enough to go to the club
Or the corner pub and lift the whole liquour counter up
'Cause I'm raisin' the bar, I shoot for the moon
But I'm too busy gazin' at stars I feel amazin'

And I'm not afraid, I'm not afraid
To take a stand, to take a stand
Everybody, everybody
Come take my hand, come take my hand

We'll walk this route together through the storm
Whatever weather, cold or warm
Just lettin' you know that you're not alone
Holla if you feel like you've been down the same road

Julen är snart här men först på tisdag då fyller Robin 10år.
Så veckan har inne burit,köpa pressenter/julklappar.
Tränat.kört lite extra cardio vilket inte va så bra,min benhinne inflam vill
inte ge sig,tyvärr.
Känts frustrerande.Men får bra peppning och stöd från folk på gymet.
Kul att lill jocke gillar och träna med mig,finns ju killar han kunde göra med.
Han kan i ala fall tränamed en seriös tjej,mitt ex hatade ju träna med mig.Nu tränar han
0ch Caroline,men  de har man ju hört va som händeroch sker :=).
I morgon bir de träning,dom sissta julklapparna,hämta praliner på Choklad fabriken.
Sedan hämta barnen,göra julköttbullarna.
Jag va lat och köpte Robins födelsedagstårta nu i år:=( .
Känner att jag inte hinner.Ska också försöka städa och tvätta i morgn eller på tisdag.
Massa snö har fallit,men rätt skönt och gå ute på natten i kallafriska luften när de är it och fin snö.
Jobbat natt några dagar. Inte ätit så mycket känt mig väldigt mätt,ibland bara blivit två mål mat per dag
och inga proteindrinkar eller uppogande innan tränin iform av celsius
Nu är de snart dags för ingefärste,proteinbar och film blir the town

Sweet dreams

Idag va de lite sovmorgon till kl 08.Sedan en äggviteomellet med kalknbacon i,stor kopp kaffe,sedanvikt tvätt,städat lite,varit ute på solig kall vinter promenad 1,5timme.Sedan fika.

Pappa harvarit här med en ny damsugare och robins dator.

Blev mirakel nudlar med vitlöks/hili marinerade tigerräkorl

Surfat lite på nätet,tänkte ge upplevelser i julklapp til några.

Hade tvn på i eftermiddags va Robinsson,alla satt och bölade hade fått flaskpost från anhöriga.

VA härligt och se killarna som va pappor ,att dom vekligen va involerade i deras barn,att barnen saknade dom otroligt mycket.Då tänkte jag varför kan inte Novas pappa gråta och sakna sin dotter,hur kan man inte glädjas av en söt gullig charmig dotter.De är bara han som inte älskar henne.hon är favo på dagis,av föräldrar mm.Ja inte grävaner sig,han missar något och om han inte insett de så är de hans problem.

Nej har inget mer och skriva,har massor och göra i morgon,måstefixa lite innan dusch och sova.

lussebulle med ingefärs te

Efter 15 timmars natt jobb så vajag på väg till gymet peppad till tusen va ju axlar och vader med Lill Jocke men när jag gick götgatan fram ringde dagis hämta Nova,på bussen ringe skolan Robin va dålig.Endå fast jag haft två sjuka barn han jag med och baka bröd och proteinkakor     

•3dl proteinpulver med chokladsmak
•3dl havregryn drog dom några varv i matberedare blir som pulver behöver inte göras
•ca 120g rent jordnötssmör (Kunga Markattas med salt)
•1.5-2dl vatten
•knappt 1dl pellets av 70% choklad

Sedan blev de baka frulle bröd till barnen,bara enkelt bröd,dom äter oftas knäcke eller rågbröd.

3dl finger varmt vatten

6,5 dl dinkelmjöl kan ta fullkornsdinkel

1 jäst påse

1 nypa salt

1 tsk socker

2msk olja

blanda ihop torr jästen,mjöl,socker,salt och olja.häll på finger varma vattnet och bearbeta till slätt deg,låt jäsa 30 min under bakduk.Penslamed ägg och ev  strö på frön.

10-12 min i mitten av ugnen på 220grader vamluft.

Sedan ite bilder från förra veckan/helgen

Lördag nöjet en fransk jätte go brie ost för 1500kr/kg

och glass och en bra deckare.Och underbart promenad väder dag som kväll.

Investerade i tjocka vantar till Nova,hennes gröna didricksson vantar är mer för slaskigt väder galonöverdrag.

Några bilder på min mammas egna nyfördiga badrum,inte  städat men gilar deskarpt även om jag  inte är fan av så mycket vitt.

Nej dags och zappa lite på tvn.

http://www.blueberrylifestyle.se/produkter/naturlig-mat/

JÄTTE fin butik på Sibyllegatan,trevlig personal och helt galet med goa nytiga saker     finns öven en webbshop

Härligt vinterväder och va ute och gå i.Alla va varma när vi kom in.

Mina härliga skor