Jag har länge haft ont i benhinnorna men blivit värre kan inte gå i rask takt eller crosstrainer mer än 30 min så börjar de göra ont.Nu har jag smört in med Zone och ska lägga upp benen och kolla film.

Tänkte göra popcorn men jag kör färska jordgubbar istället .

   Benhinneinflammation

Benhinneinflammation orsakas vanligen av överansträngning p.g.a för intensiv träning, för snabb ökning av träningsdosen, hög hålfot (högt fotvalv), pronation av foten, ändrad skotyp, byte av underlag eller träning på hårt underlag. Benhinneinflammation uppstår företrädesvis under och efter löpning, hoppträning eller långpromenader och kan ta lång tid att läka

Den huvudsakliga uppgiften för musklerna på underbenens framsida, bla tibialis anterior, är att vinkla foten uppåt. Det är inte uppenbart hur en muskel med denna uppgift kan bli överansträngd eller skadad av löpning då den inte är ansvarig för att driva kroppen framåt under löpningen. Anledningen kan vara att oerfarna löpare landar hårt på hälen under löpsteget. När detta sker leder det till att främre delen av foten slås hårt mot underlaget. Detta leder i sin tur till att muskeln som nyss vinklade foten uppåt snabbt blir utsträckt. En reflex i muskeln svarar med en kraftig muskelkontraktion. Det är denna snabba kontraktion som leder till ömhet i musklerna och möjligen även till skador i muskler, senor eller vävnad.

Överpronation under löpning är som jag tidigare skrev en mycket vanlig orsak till benhinneinflammation. För de flesta personer gäller att vid korrekt pronation sätts foten i marken på utsidan av hälen. När foten landar plattas den ut och ankeln rullar inåt, d.v.s pronerar. Pronationen skapar en rotationen som bör ligga i intervallet 4-6 procent. Ideal pronation är individuell och beror på fotvalvets höjd och flexibilitet.

 

Vid överpronation rullar foten för långt ner på hålfoten. Hålfotsvalvet faller ner och skapar en överdriven inåtrotation av benet. Muskeln tibialis anterior för söker motverka att hålfoten faller ner men blir överansträngd då den inte klarar detta i längden.

Läs mer om överpronation och skoinlägg under "Skoinlägg"

Överpronation kan skapa
benhinneinflammation och
andra problem.

En annan orsak till smärta i musklerna vid skenbenet kan vara att musklerna på underbenens framsidan är för svaga i förhållande till vadmuskeln. I sådana här fall kan övningar som stärker musklerna på underbenens framsida lindra eller förhindra benhinneinflammation.

Ytterligare en orsak till överansträngning av muskeln tibialis anterior kan vara kort vadmuskulatur. Den korta vadmuskulaturen gör att tibialis anterior blir överansträngd när den ska lyfta foten och vadmuskulaturen stramar emot.Vid underpronation rullar foten inte tillräckligt långt vilket leder till att kroppsvikten koncentreras till ett allt för litet område på fotens utsida och belastar på detta sätt skenbenets insida. Detta är dock mindra vanligt förekommande än överpronation vidd benhinneinflammation.

När man fått benhinneinflammation bör man i första hand vila och övergå till träningsformer som inte belastar underbenen, t.ex simning eller cykling (utan fotledsrörelser). Vilan bör kombineras med behandling hos kiropraktor och undersökning för ev. skoinlägg. Det är viktigt att behandla orsaken till din benhinneinflammation och inte endast fokusera på symptomet för då kommer det ta lång tid...

 

- Direkt men olika behandlingstekniker på det smärtande området som tex massage, stretching, laser, stötvåg mm.  

 

- Indirekt genom tex justering av olika störningar i leder och muskler som påverkar.

En kiropraktor kan även avgöra om det behövs skoinlägg mot överpronation. Just överpronation är en mycket vanlig orsak till benhinneinflammation.

Det är svårt att svara på hur många behandlingar man behöver men det rör sig oftast om 4 eller fler behandlingar.

Skoinlägg vid benhinneinflammation

Skoinlägg kan vid behov vara mkt bra vid benhinneinflammation om det är överpronation som är orsaken. Här på Kiropraktik Göteborg kan du få en undersökning till varför just du har fått benhinneinflammation och få behandling för detta. Är överpronation orsaken kan du göra ett par skoinlägg som passa för dig och din överpronation.

Här är några saker man kan göra för att förebygga benhinneinflammation

Träning av tibialis för att klara av ansträngningen vid löpning. Tex gå på hälarna.

Stretchövningar kan förhindra eller lindra benhinneinflammation. En sådan stretchövning är att sitta på knän med fötterna under baken och sedan luta överkroppen bakåt.

 

Stabila skor och skoinlägg ifall man har höga fotvalv eller överpronerar är ett annat sätt att förebygga benhinneinflammation.

 

Undvik löpning på hårt underlag, t.ex asfalt, löper man mindre risk att få benhinneinflammaion.

Införskaffande av skoinlägg är ofta en bra investering mot benhinneinflammation.

Stretcha vader

Info från http://www.benhinneinflammation.se/

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Fredag den 13 har varit lite tur och lite otur. Tidig morgon uppe vid 03.30.hunnit med massa saker. Promenad sedan gymet hjälpte en kund sedan blev de axlar och biceps. Axlar hantelpressar12,5-15,5kilos hantlarna 4set 12-20 rep Press bak...

Torsdagen inleddes med sprängande huvudvärk,6omin promenad på cross trainer . Härlig frukost ute i solstolen på grissslinge havsbad med vänner sedan fick vi ett infall att åka till SIggesta gård och spela mini golf.jag blev tvåa med 54slag.sedan en ...

Åååååå trött på alla som ska lägga sig i,alla verkar ju också va proffesorer i cancer sjukdomar.Alla blir inte smala skelett utan hår. Mina symptom är illamående,trötthet,ingen aptit,muskelvärk och uppblåst inte utmärglad.JAg har nästan allt hår kvar...

Idag stod ben på schemat.blev ett helt ok pass. Idag blev de böj i smithmaskin,killarna förre körde på 80kg,så när jag sa att dom inte behövde plocka bort vikter så glode dom som tusan. Blickarna sa detta klarar inre du fetto . Blev 3set djup...

Idag stod ben på schemat.blev ett helt ok pass. Idag blev de böj i smithmaskin,killarna förre körde på 80kg,så när jag sa att dom inte behövde plocka bort vikter så glode dom som tusan. Blickarna sa detta klarar inre du fetto . Blev 3set djup...