Litet kort inlägg om torsdag och fredags   

Torsdag

uppvärmning 25min cross t, program Hill ,motstånd 11- 14 av 25,satans tungt,har jävligt dålig kondis  

Rygg

Hantel rodd 22-32kg,4 set 8-12 rep

Marklyft 50-70-100kg 4 set 15-6rep

stångrodd  40-50 kg 4 set 8- 12rep

Lastdrag brett/smallt 35-40-50-55 kg , 4 set 20-8rep

vader stående 3 set 12-8rep , 164 kg

shoping

fredag BEN och AXLAR

Axlar

hantel luft åt sidan stående 4 set 8-12rep, 7,10,12,5 kg hantel

drag till hackan med stång 4 set 8-12 rep, 22, 25,27,5 kilo

baksida i cabelcross stående 10,14,16 kg

BEN

Utfall med 22kilos hantlar

Stela markluft(stång) 40-50kg 4 set 8-12rep

benspark 100reps 5 set 40-55kilo 30 sek vila mellan seten

liggande lår curl 100reps 5 set 20-25kilo 30 sek vila mellan seen

LÅGA VIKTER PÅ SLUTET  BLEV JU TROTTS ALLLT MÅNGA REPS,DE VA TUNGT KAN JAG SÄGA. skulle kanske haft längre vila i mellan.

Medans jag va på gymet hjälpte jag Jocke lite med hans rygg och triceps passs.

När jag gick från gymet va de SOL, började gå hemmet men gav upp vid Vikinng båtarna de började blåsa och regna,hade inte kläderna för de.

Tog bussen till Forum ,lånade om några böcker robin inte hunnit me och handlade lite.

Hem käkade en lax sallad med bovete   lax biten kom inte me  

Sedan pustade jag ut en stund,städa ordning lite.Kl 16 va de dags och hämta dottern.

Robin gick hem med en kompis.

Ställde mig och stekte pannkakor,med en trött,gråtande dotteri hasorna,not a funny store.Efter lite energi i kroppen va hon fit for fight again :=).

Robin kom hem,käkade och ville gå till mormor och morfar.

Nova somande efter dusch i min säng till hockeyn,va på två kanaler i kväll:=)

Nu går Frost på kanal 9 .Jätte super trött snart dags  för sov men rukar oftas leda till tänkande och bara 2-3 timmars sömn.

Fick detta sms

Skrev tillbaka att man inte kan va på topp varje dag och vi är inte där för att prata massa utan träna,prata kan man göra efter passet i såfall.

Härligt och se alla mogna,bra killar/män som blir pappor,för de finns ju vissa som är totalt genomruttna .

http://www.tv4play.se/dokumentarer/en_unge_i_minuten?title=en_unge_i_minuten_del_5&videoid=1566549

så gullig ser inte jag ut mer åt