Sol sol sol.

Känner mig som    har fått lite mer energi på morgonen nu .

Idag har vi varit ute,haft besök och nu ska jag lägga mig och kolla film.Va lat gjorde  salald med tonfisk,räkor och musslor till mig ,Robin ville ha pasta och hemlagade köttbullar och de fick han.

Robin har varit trött på kvällarna så krypit ner redan innan kl 20 och läst lite.Men Nova håller låda.

Nu ska jag ta en kopp lugnande gött te och en liten bit av mitt hemgjorda chokladbräck.

500 g mörk choklad, 80 % kakaohalt
2 2 dl grovhackade nötter
1 1 dl grovt hackade frukter, tex russin,aprikoser,apelsin cest, riven ingefära mm

Ta va du gillar.

Gör så här

1. Lägg ut ett smörpapper på en ugnsplåt.

2. Hacka chokladen.

3. Smält den på svag värme och häll den över smörpapperet.

4. Strö över pecannötterna och aprikoserna.

5. Låt chokladen först svalna och sedan stelna i kyl.

6. Bryt i bitar och servera som dessert eller till kaffe.

Ett GI recept

Behöver sova,vill få en bra godnatt sömn men inte

Som vanligt ligger man och vänder sig tills klockan ringer

   Väldig neg inställning men har inte funkat med posetiv inställning så,har försökt i flera år,månader,dagar.

Igår kom D ut på msn,han har jobbat en hel del och tränat massor,förstår att han är trött på kvällarna men orkar endå med och prata en stund.

För igår va de riktigt trist och kände mig verkligen lonely.

Som vanligt gör han mig glad igen,tyvärr kan han inte bota min ensamhet,den känns ju mer när man längtar till honom.

Pratade lite om att jag gott upp i vikt,beach 2010 är inte mitt mål,ska endå bara jobba och träna är planen.Att han endå attraheras av mig.

Pratade lite om Facebook.

Hur profilbilderna ser ut på vissa.Av samtals ämmnet va för en polare tll mig som spelar maffia Wars påpekade att många av hans Maffa addningar hade bröstbilder i olika former.Va tvungen och kolla.

Då berättade jag för D om hur mitt ex kompis syko Carro hade skrivit massa skit på ett av mina foton jag hade på fejan.Jag va syko,jag hade problem mmmm inte snälla ord.

De va en bild på mina bröst i en behå,vissade kortet inte för att vissa brösten dom sysn i alla fall.Jag som har stora bröst hittar inte behåar och bikini överdelar så lätt,därför hade jag en svart behå som överdel när jag badade och de av den jag tagit kort på.Hur farligt är de,hon hade ju bikinibilder på hennes sida och inte fan hoppade jag på henne för dom och nästan alla fittnes och byggar tjejer har ju bikini profiler,va är de för fel med de??,Då är allså nästa alla hennes vänner syko då me,vissa har ju underklädersbilder,nej men då hoppar hon på mig.Jag hade bara frågat henne en sak som min sambo sagt till mig ,men efter allt så ville man fråga henne.och då blev man påhoppad.

Och sen helt plötsligt så fanns de ett naken kort av mina bröst på min profil när han hade stuckit sissta gången och jag va gravid,jag vet att jag inte lagt ditt den i så fall av misstag eller att mitt ex gjorde de ,han kunde mitt loggin och lösenord.Varför skulle jag vilja ha mina bröst som profilbild???? och då va de några som tog bort mig på fejan utan jag får  förklara mig.

Har alltid undrat hur den bilden kom ditt.Helt plötsligt kunde jag inte logga in på fejan och sedan fick jag mail från facebook om att dom tagit bort bilden.

Så desperat är jag inte så jag lägger ut nakna tuttar på fejan .

De är något som gjorde mig ledsen för mitt ex som skulle stå på min sida tog Carros parti men vissa ju bara att han inte älskade mig.

 Sånt är liver,bara sånt som kommer upp när man är ensam och tänker,inte alltid bra och grubbla,tänka.

Men D sa många saker posetiva och negativa men de va riktig skönt och prata ut.

Få perspektiv av en annan kille.

   Inte så JÄVLA lätt   

Riktiga män slår aldrig kvinnor! En riktig man står bakom sin kvinna, respekterar henne & beundrar henne, stöttar henne, uppmuntrar henne, älskar henne precis för den hon är. En riktig man behöver inte äga sin kvinna, kontrollera vart enda steg eller misstro henne

Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Snabbare återhämtning.

Stretchingen bör vara en del av träningen och innefatta de sista 5-10 minuterna av passet. En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka.

Stretching indelas i:

• Dynamiska töjningar - i uppvärmningssyfte. Kallas även för gungtöjningar.
• Statisk töjning - efter slutförd träning. Beskrivs mer längre ner på sidan.
• Förspänning och statisk töjning (KAT-metoden) - i rehabsyfte. Används inte efter träning pga att muskeln redan är varm och risk finns för överspänning, kramp.

Tänk på att ligament och muskler som har en nödvändig

stabiliserande rörelsebegränsande funktion i andra rörelseplan ej ska töjas! T.ex fotledens utsida. Många som stretchar lårets insida sätter ner hela fotsulan i golvet vilket ger töjning även på fotledens utsida. Detta kan resultera i att man lättare vrickar foten senare pga uttöjda ledband. När man gör denna övning bör man därför lyfta upp fotsulan från golvet. Foten ska vara i neutralt läge i förhållande till benet

Råd vid genomförandet av stretchingen:

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. I aerobics där man använder de flesta av kroppens muskler finns 7 obligatoriska muskler man alltid måste stretcha. Därefter lägger man vid behov till fler övningar.

De 7 obligatoriska musklerna är:

• Gastrocnemius eller soleus (=vaderna)
• Iliopsoas (=höftböjaren)
• Quadriceps (=lårets framsida)
• Hamstrings (=lårets baksida)
• Gluteus (=sätesmuskeln)
• Pectoralis (=bröstmuskeln)
• Trapezius (=övre och mellersta delen av ryggen)

Vader: Ta ett stort steg framåt och låt tårna peka rakt fram. Pressa ner bakre hälen i golvet och fäll tyngden framåt över det böjda benet. Sträva efter en rak, diagonal linje från häl till nacke.

Iliopsoas (höftböjaren): Främre foten ska vara framför knät. Du ska kunna lyfta på tårna (kan du inte det har du foten för långt bak). Dra in rumpan under kroppen så att framsidan av höften blir rak. Pressa höften framåt tills det stramar. För extra töjning kan du vrida överkroppen lite åt sidan mot främre benet.

Quadriceps (lårets framsida): Knät som är böjt ska vara intill det andra knät. Samma arm som ben. Pressa fram höften och stå rakt. Försök att bli så lång som möjligt. Håll in magen lätt för bättre hållning och balans. Övningen kan även utföras liggande men ta då höger hand om vänster fot och vice versa.

Hamstrings (lårets baksida): Knät på det främre benet ska vara lätt böjt. Ryggen rak. Dra rumpan bakåt och fäll överkroppen framåt med rak rygg tills det stramar på lårets baksida. Fotleden ska vara avslappnad och i neutral ställning, dvs ej pressa tårna uppåt eller nedåt.

Gluteus (sätesmuskeln): Sitt ned på båda sittknölarna och sätt ena foten på utsidan av det raka benet. Ta tag med motsatt arm om knät och dra benet mot dig och åt sidan. Du ska känna att det stramar på utsidan av höften på det böjda benet. Var noga med att sitta ned på båda sittknölarna hela tiden .

Rygg (trapezius mellersta delen): Stå bredbent med lätt böjda knän. Korsa armarna och ta tag bakom knäna. Runda ryggen och pressa skuldrorna mot taket. OBS! Från stående ställning till övningens position: Sätt händerna på knäna och fäll framåt med rak rygg. Därefter korsar du armarna och gör övningen. När du går tillbaka sätter du händerna på knäna igen och rullar försiktigt upp till stående ställning.

Bröst: Knäpp händerna bakom ryggen och dra dem försiktigt uppåt. Raka armar hela tiden. Var noga med att hålla bak axlarna och stå rakt. Tänk på att bli så lång som möjligt så får du rätt position. Du stretchar även axlarnas framsida med denna övning.

Nackens utsida (trapezius övre del): Pressa ned båda axlarna. Ta tag på huvudets ena sida och pressa försiktigt ned huvudet i riktning öra mot axel. Stanna när det stramar på utsidan av nacken. Denna övning kan också utföras genom att endast luta huvudet åt sidan, dvs bara huvudets egen tyngd som belastning. Att lägga handen på blir en extra töjningseffekt

Sedan kan man göra lite mer avancerat mm men detta är dom nödvändiga bas övningar.

Det är inte helt enkelt med fettförbränning då de alla metoder som bränner fettet även påverkar muskelmassan – och den vill vi oftast behålla. Teoretiskt är fettförbränning enkelt. Vi måste förbruka mer energi än vi konsumerar. Det som förbränns är kroppens bränsle – en blandning av kolhydrater i form av glykos och fett. När förbränningen överstiger intaget börjar kroppen förbränna lagrade kolhydrater (glykos) och fettet. Förbränning sker även av aminosyror (protein). Detta pågår dygnet runt – olika mycket beroende på hur mycket du rör på dig, men även när du är helt still.
Detta är fettförbränning. Kroppen tar av sina reserver. Dock är det ett vanskligt projekt att få bort just bara fettet eftersom det är detta som kroppen helst vill behålla. Det är en energireserv som den behöver i tid av svält. Detta är olika för olika människor – vilket innebär att de människor som har svårast att förbränna fett är också de som skulle överleva längst i händelse av svält.

Fettförbränning genom träning
När du vill åstadkomma fettförbränning är motion minst lika viktigt som rätt kost. Och precis som olika sorters kost leder till framgång är det faktiskt samma med motion. Beroende på hur intensivt och länge du motionerar så tar kroppen av olika sorters energireserver i kroppen. Vid intensiv träning tar kroppen på de snabba kolhydraterna och bryr sig inte så mycket om fettet. Men däremot vid medelintensiv och lågintensiv träning ger bäst fettförbränning.
Den bästa metoden för fettförbränning är alltså lågintensiv träning på exempelvis löpband eller träningscykel.

Studier kring fettförbränning
Man har genomfört studier om fettförbränning med fokus på blandningen av lågintensiv träning och styrketräning. Där har man låtit två grupper överviktiga personer träna lika många gånger i veckan under en tid. Den ena gruppen fick träna långintensivt i 30 minuter på en träningscykel per pass. Den andra gruppen gjorde först 15 minuter träningscykel och därefter 15 minuter styrketräning. Resultatet visade att viktminskningen i fett totalt sett var högre än den totala viktminskningen. Denna träning ledde alltså till att kroppen förbrände fett, men byggde upp musklerna.

En annan metod kring fettförbränning har man studerat morgonpromenader – som visat sig ovanligt effektiva för fettförbränning. Detta grundar sig i att kroppen under sömn i första hand använder sig av fett som energikälla. Om man då tar en rask promenad direkt på morgonen, har kroppen ännu inte hunnit ställa om sig till det normala och den energi man då förbrukar, tas nästan uteslutande av fettreserverna.
På morgonen är det även så att både insulinnivå och glykoshalten är låg när man vaknar. Därför är det fettförbränning som gäller för kroppen, då det är denna energi som finns tillgänglig. Det är viktigt dock att notera att det inte är tidpunkten på dagen som avgör hur effektiv fettförbränningen blir, utan att du precis sovit. Så om du exempelvis jobbar natt och sover på dagarna, är det direkt när du vaknar på kvällen du ska ta promenaden.

Livsmedel som hjälper lite på vägen

Heta kryddor som chili,ingefära,kanel,senap,svart peppar mm

Vinäger,riktig olivolja spjälkar och smörjer leder

Se upp med blandad kryddor som grill och sallads krydda innehåller väldigt mycket salt,köpa olika rena kryddor och expermintera istället.Kroppen drar åt sig vätska om du äter för mycket.

Bra salt seltin och minosol.Använder havs salt (fling) på helgen.

Dricka Grönt te

Finns bra hjälp meddel i form av fettförbrännings piller med men va försiktig,lever,njurar och mat lusten pajar om man kör för länge och äta ska man ananrs går man upp i vikt.

   Brukar oftas användas på slutet av en deff före tväling eller plåtning.

Vad är fettceller

Fettceller är det som du försöker ta bort genom en effektiv fettförbränning.
Dessa fettceller utgör kroppsfettet som binds i kroppen. Fett består av blandning av så kallade triglycerider.
Triglycerider är uppbyggd av alkoholen glycerol samt tre fettsyror.
I dessa fettceller så lagras det enorma mängder energi. För att denna energin skall kunna utnyttjas så måste fettcellerna brytas ner och transporteras till musklerna.
Detta utförs i en process som heter lipolysis.

Förbränning - Träning

Fettcellerna eller den energi som lagras i fettcellerna används vid träning.
Det finns olika typer av träning. Alla former utav träning hjälper, bara så länge man kommer igång.
För att maximera fettförbränningen så brukar en tumregel vara att pulsen eller träningen skall vara mellan 55-70 % av maximal förmåga.
Men även om man inte tränar i detta tempo så påverkar ändå rörelse hur din kropp förbränner fett.

Olika typer av träning

Det finns många olika sorters träning.
Hur du än tränar så kommer du alltid att träna en av de viktigaste musklerna i kroppen. Detta är nämligen hjärtat.
För att skydda din kropp mot förslitningsskador samt få en bra hållning så är styrketräning ett sätt att komma igång.
Träning för den viktigaste muskeln i kroppen är allting som har med kondition att göra. Detta är även den mest effektiva fettförbränningstränings sättet.

Styrketräning

Styrketräning är ett bra sätt att aktivera musklerna. Detta är ett sätt som många väljer att starta med, detta pga kroppen byggs upp samt att det syns.
Styrketräning bör inte vara ens enda träningsform. Även om kroppen bygger muskler och ökar ämnesomsättningen så är det viktigt att hjärtat tränas.
Så det rekommenderas även att någon form av motionsträning utförs.
Tex joggning, spinning, friskis och svettis.

Konditionsträning

En gammal myt är att man måste vara igång i minst 20 minuter för att det skall verka. Det viktigaste vid konditionsträning är att man kommer igång och kommer ut.
Det som är bra med konditionsträning är att i många fall är det lätt att starta. Ta på sig ett par skor, gå ut genom dörren och börja jogga.

Ha ett mål

Alltid viktigt att ha ett mål när du börjar med någon form utav träning. Se även till att ha delmål. Försök även ha realistiska mål, även att det inte skall vara alldeles för hårt att nå dessa mål.
Det viktigaste är att komma igång, inte att gå ut och springa 1 mil första gången man är ute.

KYL:
Flytande äggvitor, strimlad broccoli i påse, mini-morötter, 30 kokta ägg, isbergssallad, balsam-vinäger, soyasås, äppelcidervinäger, salsa, japanska gurkor, paprika, gul lök, elefantvitlök, körsbärstomater, kalkonfärs 1% fetthalt, tilapia-filéer, champinjoner, fatfree philadelphia ost...
Foto: Pavel Ytjahall

FRYS:
Blomkål, kycklingfilé, räkor, fryst kvarg , kalkon,vit fisk.
SKAFFERIET:
Minimajs på burk, havregryn, kruskakli, psylliumpulver, hela linfrönnötter, olivolja, pistagenötter, kokosflingor, kakao, steviapulver, vaniljte, koffeinfritt snabbkaffe, vitlök, kanel, pulvriserade senapsfrön, curry, äggvitepulver, , sardiner på burk för katten, ingefära, grönpeppar.

Har varit ute på en ras promenad med Nova.Hanna och jag skulle ha promenerat men hon bestämde med Emma att dom skulle träna,så blev ensam promenad.Men då kan man gå i sitt eget tempo utan tänka på någon annan.

   Sedan blev de    Bovetegröt och 2 hela ägg och en   te.

Kanel,nötter och lite jordgubbar ,mums

Nu tittar solen fram så när nova vaknar från lunch sovningen ska vi gå ut ich leka i parken sedan åka och hämta Robin vid bussen kl 16.40.Ska bli skönt att han kommer hem igen.

Ikväll käkar vi nog hos mamma och pappa.

   Köpa Mjölk och välling

Skit trist väder,håller på och få H gurkan med på promenix och sedan fika men går inge vidare  hon sover nog fortfarande Har vibbat henne på MSN.Regn och rusk :=(

Utan för fönstret lite tidigare i morse runt kl 06.   

H och E gurkan hade varit och tränat så får ta min promenad själv.Nu sover Nova ska passa på och duscha och äta lite så vi kan gå när hon vaknar.D sms mig i går och så hade han varit ute på msn men jag missade honom  . Hade till och med avstängd mobil,va har hänt??!!   .

När ska man sluta känna sig Lonley   

Ingen och prata med ,ingen och kram ,ingen och krypa ner med om kvällarna. Igen som ger en kärlek på när håll.

Tomt tomt tomt

D är så långt bort och de kanske inte blir något heller,man vet aldrig.