Har inte sovit en blund,gick upp kl 04 och tog mig en kopp te och körde crossen 30 min för att försöka glöma smärtan med de kunde jag inte  

   Ont i alla dessa muskler,hjälper ju inte med alvedon eller voltaren.Provade i inte ens.Och man kan ju inte bada i tiger balsam.

Man känner sig så hjälplös när man har så ont att de är svårt och ta i saker. Och skit väder är de ute men bara och dra på sig kläderna och gå ut, eller ska man vila??!!

Igår skurade jag avloppen i dusch och handfat,va inte så farligt som jag trodde,hällde i lite propplösande och sedan lite ättika.Har ju ingen Karl som kan göra sånt ÄCKLIGT  

Sedan tacos middag men Robin och Santa Buddies,nu har vi alla filmerna med buddisarna,på gott och ont för han ska se dom varje dag  

Nej nu fundera på va som ska göras i dag.

packa robins skolryggsäck

tvätta hans ytterkläder

baka lite

kanske promenera

lite läxor med Robin

Vitaminer

K-vitamin består av fler vitaminer. De är nödvändiga för blodets koagulation. K-vitamin är viktig för muskler, nerver, fett-, protein- och energiomsättningen, lever och blodbildning. Ungefär hälften av vårt K-vitaminbehov får vi från maten resten produceras av tarmbakterier. 

K-vitamin finns i spenat, lever, broccoli, brysselkål mm.

-vitamin skyddar A-vitamin och omättade fettsyror mot oxidation (härskning). Vitaminet tros bilda till cellmembranens stabilitet genom att skydda de fleromättade fettsyrorna i membranen från angrepp av fria radikaler och oxidation.

E-vitamin finns i spannmålsprodukter, speciellt i vetegroddar, bönor, ägg, margarin, nötter, mandlar, lever mm.

D-vitamin är viktig för kalcium- och fosfatupptaget, för benbildning och tänder.

D-vitamin finns i äggula, margarin, feta fiskar och mjölkprodukter. D-vitamin bildas också när solen, dagsljuset strålar mot huden.

C-vitamin är viktig för bindvävens omsättning i hud, blodkärl, skelett och tänder. C-vitamin är bra för sårläkning och skyddar A- och E-vitamin samt omättade fettsyror mot oxidation (härskning).C-vitamin finns i frukter och bär, citrusjuice, potatis, grönsaker och rotfrukter. Då C-vitamin finns med i en måltid kan du tillgodogöra dig mer av det järn som finns i maten.

Det finns många B-vitaminer. De är viktiga för muskler, fett, nerver, protein- och energiomsättning, lever och blodbildning. B-vitaminer ingår i många enzymer. Brist på vissa B-vitaminer begränsar omsättningen av kolhydrat till energi och det leder till att halten pyruvat och mjölksyra i blodet stiger. Vid uthållighetssporter ökar behovet av B-vitaminer eftersom glykogenlagren då ska brytas ner och omvandlas till energi.

Brist på B-vitamin brukar det inte bli eftersom den kolhydratrika mat (pasta, gröt bröd och grönsaker) som ska ingå i en uppladdningsmatsedel innehåller mycket B-vitaminer.

B-vitaminer finns i gryn, bröd, pasta, mjöl, kött, fisk, vetegroddar, grönsaker, mjölkprodukter mm.

-vitamin är viktig för hud, mörkerseende, slemhinnor, tillväxt och motståndskraft mot infektioner.

 A-vitamin finns i lever, mjölkprodukter, ost, paprika, morötter, margarin, fet fisk, mm.

Fett

 Fett är nödvändigt för en balanserad och hälsosam kost

Ett gram fett innehåller 9 Kcal, medan ett gram protein innehåller 4 Kcal och ett gram kolhydrat 4 Kcal.Fett kan delas in i tre grupper: mättat, enkelomättat och fleromättat.Mättade fettsyror finns främst i animaliskt fett och mjölkfetter (smör, ost, m.m.)Kroppen behöver fett för att kunna ta upp och transportera de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.En kost med för lite fett har en negativ påverkan på kroppens hormonnivåer, vilket leder till försämrat allmäntillstånd.Bra riktlinjer för fettintag är 0.5-1 gram fett per kilo kroppsvikt, för både män och kvinnor. För en kvinna som väger 60 kilo innebär det ett intag av 30-60 gram fett per dag.Svenska näringsrekommendationer rekommenderar en fördelning av fettintaget enligt följande: intaget mättade fettsyror och transfettsyror ska begränsas till högst en tredjedel av fettintaget. För enkelomättade fettsyror gäller mellan en tredjedel upp till hälften av intaget och fleromättade fettsyror ska max utgöra en tredjedel av fettintaget.Både ett för lågt fettintag och ett för högt fettintag kan på sikt leda till försämrad insulinkänslighet, högt blodsocker, högre blodfetter, högre risk för hjärt- och kärlsjukdom och försämrat immunförsvar.Undvik mycket mättat fett till frukost då det sänker insulinkänsligheten i runt sex timmar framöver.För lite fett i kosten kan göra ditt hår torrt och skadat.  Den som vill gå ner i vikt kommer att få svårare att göra det med för lite fett i kosten.Genomsnittsmannen har ungefär 15-20 procent fett på kroppen och genomsnittskvinnan 20-25 procent.För kvinnor med låga nivåer av kroppsfett, mellan 10-15 procent, göra att menstruationen blir oregelbunden eller upphör.Den som tränar hårt behöver för maximal återhämtning fett i kosten då träningen förbrukar intramuskulära triglycerider (fett i musklerna).Fett direkt efter träningen gör att inlagringen av kolhydrat i musklerna blir långsammare.En kost som innehåller en stor mängd mättade fettsyror ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.Den som ersätter det mättade fettet i kosten med enkel- och fleromättade fetter resulterar i lägre nivåer av dåligt kolesterol i blodet.Enkelomättade fettsyror finns bland annat i rapsolja och olivolja.Två av de fleromättade fettsyrorna är essentiella och heter omega-3 och omega-6. Kroppen kan inte bilda dem på egen hand utan man måste få i sig dem från mat. De har visat sig sänka blodtrycket, ha en skyddande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar och minska inflammationer.För lite Omega-3 i kosten kan orsaka problem med synen.Bra källor för att få i sig omega-3 är fet fisk, rapsolja, linfröolja och valnötter.Ett ökat intag av omega-3 motsvarande 2-3 portioner fisk i veckan är att rekommendera.

   Protein

Protein är uppbyggt av aminosyror, det finns ett 20-tal men 8 utav dem är livsnödvändiga. De livsmedel som innehåller alla de 8 livsnödvändiga aminosyrona räknas som ett fullvärdigt protein. Och det innebär att kroppen kan tillgodose sig proteinet bra. Exempel på sådana livsmedel är fisk, fågel, mjölk och kött . 

Om man är vegetarian bör man äta ärtor, linser och bönor som är en viktig källa till protein. Men vad en vegetarian bör tänka på är att de vegetabiliska livsmedlen innehåller var för sig inte tillräckligt med livsnödvändiga aminosyror och därför måste de äta välplanerat och varierat.

Protein ingår i kroppens vävnadsceller. Även hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret består av protein. Visste du att det viktigaste näringsämnet efter vatten är protein.

Alla behöver vi protein, men ju mer vi tränar desto mer protein behöver vi. Man beräknar att en person som inte tränar behöver ca 0,8gr protein gånger sin kroppsvikt per dag, men tränar man behöver man ca 1,5 - 3gram protein gånger sin kroppsvikt per dag.

Det är inte alltid lätt att få i sig sitt dagliga dagsbehov av protein, många slarvar med maten eller tror sig att deras enda köttbit som de får i sig under middagen ska räcka, men så är det inte. Då är det tur att det finns proteintillskott. En protein drink är både lätt att få i sig och smakar oftast gott. När man föreslår folk om att börja dricka proteindrinkar blir oftast deras första reaktion, - men hur ska jag hinna, eller         - ush vad söligt. Men det behöver inte vara så jobbigt eller söligt.

Använd smart shaker  

Kalorier

En människa, precis som en bil behöver bränsle för att fungera. Energi är ett ord med positiv laddning. Kalorier har för många en negativ klang. Men i näringssammanhang är det precis samma sak. Kalorier är ett energimått. På samma sätt som meter berättar för oss hur långt någonting är, berättar kalorier för oss hur mycket energi någonting innehåller. Vi får den energi vi behöver från mat och dryck. Energi är förutsättningen för liv, kraft och hälsa. Energi är lagrad i kolhydrater, protein och fett. Även alkohol innehåller energi.

Vad är en kalori?
Kalorier är ett mått för hur mycket energi ett visst livsmedel ger. Kalorier används också för att uppskatta hur mycket energi som förbrukas vid olika aktiviteter.

Fakta om energi
Energi mäts i kilokalorier (kcal) - det vi i dagligt tal brukar kalla för kalorier - eller kilojoule (kJ).
Kcal = kilokalorier ("kalorier")
kJ = Kilojoule
1 kcal = 4,2 kJ
1 kJ = 0,24 kcal

1gr fett  9.0 Kcal

1 gr alkohol  1,7 Kcal

1 gr kolhydrater  4.0Kcal

1 gr protein 4.0 Kcal

Har inte upptaterat så bra, men tror ingen läser bloggen så de gör ju inte så mycket.Får bli min lilla dagbok  .

Har haft lunginflammation i 2 veckor och fått två pencillinkurer och massa kortioson.Sedan har barnen varit snuviga.Man orkar inte så mycket. Man har gjort dom vanliga sysslorna som tvätta,städa,laga mat och läxor.Inte ens orkat ta dagliga promenader.Varit på jobb intervju.Hänt något roligt för Nova me    . Robin har blivit duktigare på att inte tjata om hur tråkigt de är med läxor.Pappa har fixat min ekonomi :=) . Fattas bara en sak men de tar nog tid.

Igår va jag och lämnade igen en film då ringde telefonen på ett nr jag inte har eller känner igen. När jag hörde vem de va då blev jag arg på mig själv för att jag svarade,men blev ett 2 timmars samtal.Denna person har jag inte haft kontakt med sedan i julas.Hon är mamma till mitt ex första barn. Blev ett intressant samtal om ditten och datten om henne och va som sker i hennes liv just nu.Kul att hon är lycklig. Fick höra lite om mitt ex ,kom från en källa där han ofta tillbringar tid gymet.Jätte glad för hans skull för han har tydligen hittat en tjej.Inga på facebook av hans kompisar var de och ingen jag känner heller utan fick bara höra de.Tycker han förtjänar någon bra,för vi va tydligen inte de.

Hoppas han inte gör så han gjort förut.Har hört från många i den staden han bor att han bara känner folk ytlig.Inget är som han har sagt till mig.Och varje gång hans dotters mamma blivit singel så frågar han om hur skulle de varit om vi va ihop mm.Och till mig har han sagt att han hatar henne mm.Att dom bara träffades än gång och dottern blev till men när jag sen träffade henne så berättade gon att dom träffats i ca 6mån.Vilken röra. Men jävligt skönt och gå och lägga sig och inte gråta och tänka på han.Somnade efter några sider i en bra bok.

  proof  of  moving on whit my and the kids   

Insett att de är inte mig de varit och är fel på.

  WTF,PISS OF       

Så snälla sluta säga att du inte ville ha Nova

när du ståt och sagt de till mina päron.

Sluta säga att vi bådda tröttnade när de va du som stack för du ville va singel och blev besviken att du skulle få en dotter.De gick ju bra ihop med någon på en vecka efter du stack.

Sluta och säga att du är bäst på träning,tränade lika hårt som du med en bebis i magen.

 Han kan inte träffa sina döttrar för han har blivit dödshotad på facebook,bara kolla upp ip och be hans sk polisvän ta reda på av vem.Inte av mig eller mina kompisar i alla fall och inte hennes heller.vi har annat att göra som att ta hand om barnen och få vardagen att gå ihop.Inte ok med att folk hotar men han försöker lägga de på att de är några av våra vänner.Bara gå till polisen,kolla upp ip så är de klart.Hur ska jag se dina vänner tagit bort dig och blockat och du blockade mig ju så ja lägger inte till dina "vänner".

Han tror att jag pratar om honom på facebook med några av hans kamrater,men vi pratar träning,mat och familjeliv och spelar maffia w.Jag tror att om dom tagit bort mig om dom inte velat ha mig där.

så nu kommer vi inte alls ha kontakt och jag kommer köra två olika bloggar.

Om någon tycker att jag gjort fel så kommentera de.

 Att vissa är så patetiska så dom söker på näten för och hitta bloggen för att läsa om hur jag och barnen har de nu.Men du ska veta att jag och j inte har kontakt varken på facebook,mail eller msn,va bara detta samtal i fredags sedan i julas.Och sms i kväll då vi bestämde att vi tar och kapa allt!Hon har sin familj och jag har mitt särbo förhållande och trivs

Tycker du om och testa oss?????Man vet ju inte när de är sanning eller påhitt.

Tycker bara de är så konstigt att han bryr sig,han har ju nytt nu.Skit i oss och lev ditt liv.När han stack vissade han att  inte brydde sig om oss.

Livmoderhalscancer

De flesta fall av livmoderhalscancer orsakas av två typer, HPV 16 och HPV 18. Dessa typer orsakar ca 70% av alla fall av.Viruset är vanligt och därför kan du lätt bli smittad. HPV sprids via sexuella kontakter. Ibland kan det räcka med intim hud-mot-hudkontakt i underlivet för att viruset ska överföras. Alla sexuellt aktiva kvinnor riskerar därför att smittas. Kondom kan minska smittorisken men ger inte fullgott skydd. Det beror på att viruset inte bara kan finnas på könsorganen utan också på den omgivande huden.

Kanske har du fått besked om att cellförändringar upptäckts. Det innebär att laboratoriet har upptäckt förändringar som behöver undersökas ytterligare. Det är inte alla cellförändringar som innebär att du behöver omedelbar behandling. Ofta försvinner förändringen utan behandling. Beroende på vilken grad av förändring kan du bli ombedd att göra ett uppföljningsprov och även en kolposkopi . Ibland kan man även bli återkallad för en ny cellprovstagning om det första provet anses otillräckligt. Det kan bero på att laboratoriet av olika anledningar inte kunde bedöma cellprovet. Det kan bero på t.ex spår av blod eller ett dåligt prov.

Om ditt cellprov visar på förändringar kommer din läkare att rekommendera vad nästa steg blir för att du ska få veta mer om orsaken till cellförändringarna

Precancerösa celler har potential att utvecklas till cancer ( De är förstadier till cancer). De kan även gå tillbaka och så småningom bli normala.

Precancerösa livmoderhalsceller innebär inte att du har cancer. Det innebär snarast att det har uppstått förändringar som kan utvecklas till cancer om de inte behandlas i tid.

Samlingar av precancerösa celler kallas för lesioner och dessa graderas efter allvarlighetsgrad.

Din läkare kanske talar om dessa med den medicinska benämningan cervical intraepitelial neoplasi (CIN) där graderingen går från måttlig (CIN1) till grav (CIN3).

CIN1: Fler än hälften av de kvinnor vars cellprovsresultat klassas som nivå 1 behöver ingen behandling eftersom cellförändringarna troligtvis går tillbaka av sig själva.
CIN2: Cellförändringar som har hög risk att utvecklas vidare till cancer. Av den anledningen brukar man bli kallad tillbaka för behandling så att området med cellförändringar kan tas bort för att minska risken för att livmoderhalscancer ska utvecklas.
CIN3: Cellförändringar med hög risk att utvecklas vidare. Alla kvinnor med denna förändring kallas tillbaka för behandling så att området med cellförändringar kan tas bort för att minska risken för att livmoderhalscancer ska utvecklas.

Behandling

Livmoderhalscancer kan opereras eller strålbehandlas. Ibland används båda behandlingarna i kombination för att ge bästa resultat. I vissa fall används också cytostatika, cellgifter. Vilken behandling som blir aktuell beror på hur långt framskriden sjukdomen är.

Om cancern sitter lokalt i livmodertappen opereras man, ibland efter en inledande strålbehandling. Beroende på tumörens storlek och utbredning har strålbehandling samma effekt som operation. Strålbehandling väljs också om operation bedöms som olämplig.

Vid operation tas hela livmodern bort och även övre delen av slidan samt de lymfkörtlar som finns i nedre delen av buken. Äggstockarna lämnas ofta kvar hos yngre kvinnor. Eftersom livmodern tas bort förlorar kvinnan möjligheten att få barn, vilket kanske är den svåraste biverkningen av behandlingen, särskilt när det gäller unga kvinnor.

Vid symtom eller om cellförändringar upptäckts tas ett vävnadsprov från livmodertappen som sedan undersöks i mikroskop. Om diagnosen blir livmoderhalscancer genomförs en gynekologisk undersökning under narkos samt röntgenundersökningar för att man ska kunna ta reda på cancerns utbredning.

Ibland ges strålbehandling i kombination med cytostatika som tilläggsbehandling efter operationen, till exempel om man funnit spridning till lymfkörtlarna, eller så ges strålbehandling i kombination med cytostatika som fullständig behandling utan operation, då man vid utredningen funnit att utbredningen av sjukdomen gör operation olämplig.

Om tumören är mycket liten räcker det ibland med en mindre operation som innebär att livmoderhalsen avlägsnas men livmoderkroppen sparas. Efter den operationen kan man fortfarande få barn. Lymfkörtlarna i bäckenet tas bort för att man ska kunna upptäcka eventuell spridning av

sjukdomen.

Risken för att få återfall är som störst de första åren efter behandling. Efter avslutad behandling går man på efterkontroller i minst fem år.

Nu har de kommit Vaccin(Gardasil)

Vad skyddar Gardasil mot? Och hur?

Gardasil kan förebygga livmoderhalscancer, kondylom och cellförändringar

Gardasil är ett vaccin som skyddar mot humant papillomvirus (HPV). Det betyder att det skyddar mot vissa typer av HPV, eller humana papillomvirus. Humana papillomvirus är vanliga och sprids antingen via sexuell kontakt eller via hudkontakt (beroende på vilken typ av HPV-virus det är). Det finns många olika sorters HPV och de flesta HPV-infektioner läker ut av sig själva. Men hos en del kvinnor kan vissa typer av HPV-infektioner leda till cellförändringar – som i sin tur kan utvecklas till livmoderhalscancer. Andra typer av HPV kan t ex orsaka kondylom (hos både män och kvinnor). Det är mot några av dessa virustyper som Gardasil skyddar.

HPV 6, 11, 16 och 18

Gardasil kan ge skydd mot de fyra HPV-typer som ligger bakom de allra flesta fall av livmoderhalscancer och kondylom; typ 16 och 18 som orsakar ungefär 70% av alla livmoderhalscancerfall och typ 6 och 11 som ligger bakom nio av tio kondylomfall. Gardasil kan dessutom förebygga cellförändringar på blygdläppar, slida och livmoderhals, orsakade av något eller flera av dessa fyra virustyper. (De här cellförändringarna kan vara förstadier till cancer.)

10 miljoner unga kvinnor har hittills påbörjat vaccination med Gardasil

Sedan 2006 har Gardasil godkänts i över 100 länder och lanserats i 75 av dessa. I slutet av juni 2009 hade drygt 50 miljoner doser distribuerats, vilket innebär att fler än 16 miljoner unga kvinnor världen över påbörjat vaccination med Gardasil.

Hur fungerar vaccin?

Vaccin bygger på att man tillför kroppen en liten, liten mängd av det smittoämne som orsakar sjukdomen (eller som i Gardasils fall partiklar som ser ut som de virus Gardasil skyddar mot). Den här lilla mängden innehåller inget DNA och kan därför inte framkalla sjukdomen, men är ändå tillräckligt kraftfull för att immunförsvaret ska reagera på den. Immunförsvaret reagerar genom att bilda antikroppar, eller ett försvar, mot smittoämnet. På så sätt bygger kroppen upp ett skydd mot det främmande ämnet, eller viruset, och har ett försvar i beredskap tills nästa gång den kommer i kontakt med det. Man skulle alltså kunna säga att vacciner tränar kroppens immunförsvar så att det lättare ska känna igen och bekämpa t ex en viss typ av virus. (Immunförsvarets reaktion på det främmande ämnet går snabbt och man känner sig inte sjuk).

Den typ av cytostatika som man får vid livmoderhalscancer gör sällan att man tappar håret, men man kan må illa och bli trött och antalet vita blodkroppar kan minska. Eftersom det finns bra motmedel blir besvären oftast inte så stora.

Varför skriver jag om detta för de är de jag haft men är på bättringsvägen.

Jag har fått cellgifter,bortagning av tumör och nu får jag forsätta med medecinering och kontroller.Glad men tungt för nu är man alltid sjuk,imunförsvaret kollapsar.

Men jag klarade de av några bra vänner och utan en pojkvän som lovade finnas där alltid men de va BULLSHIT.

Får så goa sms dag som kväll  Innehållet håller jag för mig själv,   Kanske vissa för gurkorna nästa fika dejt .Vi får se.

Hur är de va morsa till 3 st   /  Kids,jo tungt,jobbigt men också väldigt roligt,mysigt och givande.

Tre goa barn på 9-4 år och 13mån.Kan de bli bättre nope,nix och nej.

Har ju inte varit den bästa på att skaffa barn med samma man,utan mina 3 kids har olika pappor.

Robins pappa och jag va så unga när vi fick honom så de håll inte.Rasmus pappa och jag va ihop 3-4 år innan jag fick nog och ville flytta hem till Sthlm.

Slutligens Novas pappa,som jag verkligen trodde och ville ha ett liv med stack efter besvikelse över att de skulle bli en tjej.Ville va singel och fri men blev ihop med någon i sin hemstad,singel liv;=) haha.

Men jag är van och fixa saker själv.Känns bara trist att man verkligen trodde man hittat en dröm prins.Men efter va han säger såtycker jag bara synd om Nova som kommer få veta hur han är när hon blir stor. Gå runt och säga att man inte ville ha barn,när man sagt de till mina föräldrar öga mot öga  

Har Robin och Nova boende hos mig på heltid och Rasmus på långa lov.Vi kom fram till att vi inte ville flytta honom från trygg dagmamma,han får bo hos mig när han blir större om han nu vill.

Klart de gör jävligt ont att han inte är med oss hela tiden,känner ofta som jag övergivit han.  ofta på kvällarna för jag undrar varför jag har utsatt mina barn för detta,inte ha någon pappa att krypa upp hos på kvällarna mm. Jag svek Robin genom att låta mitt ex lova han saker som han aldrig höll.Han säger att han hatar mitt ex,de ska inte en 9 åring göra,hans ska inte tro att de är hans fel att mitt ex stack.