Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

• Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.
• Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk). Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.
• Snabbare återhämtning.

Stretchingen bör vara en del av träningen och innefatta de sista 5-10 minuterna av passet. En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt. Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka.

Stretching indelas i:

• Dynamiska töjningar - i uppvärmningssyfte. Kallas även för gungtöjningar.
• Statisk töjning - efter slutförd träning. Beskrivs mer längre ner på sidan.
• Förspänning och statisk töjning (KAT-metoden) - i rehabsyfte. Används inte efter träning pga att muskeln redan är varm och risk finns för överspänning, kramp.

Tänk på att ligament och muskler som har en nödvändig

stabiliserande rörelsebegränsande funktion i andra rörelseplan ej ska töjas! T.ex fotledens utsida. Många som stretchar lårets insida sätter ner hela fotsulan i golvet vilket ger töjning även på fotledens utsida. Detta kan resultera i att man lättare vrickar foten senare pga uttöjda ledband. När man gör denna övning bör man därför lyfta upp fotsulan från golvet. Foten ska vara i neutralt läge i förhållande till benet

Råd vid genomförandet av stretchingen:

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta.
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. I aerobics där man använder de flesta av kroppens muskler finns 7 obligatoriska muskler man alltid måste stretcha. Därefter lägger man vid behov till fler övningar.

De 7 obligatoriska musklerna är:

• Gastrocnemius eller soleus (=vaderna)
• Iliopsoas (=höftböjaren)
• Quadriceps (=lårets framsida)
• Hamstrings (=lårets baksida)
• Gluteus (=sätesmuskeln)
• Pectoralis (=bröstmuskeln)
• Trapezius (=övre och mellersta delen av ryggen)

Vader: Ta ett stort steg framåt och låt tårna peka rakt fram. Pressa ner bakre hälen i golvet och fäll tyngden framåt över det böjda benet. Sträva efter en rak, diagonal linje från häl till nacke.

Iliopsoas (höftböjaren): Främre foten ska vara framför knät. Du ska kunna lyfta på tårna (kan du inte det har du foten för långt bak). Dra in rumpan under kroppen så att framsidan av höften blir rak. Pressa höften framåt tills det stramar. För extra töjning kan du vrida överkroppen lite åt sidan mot främre benet.

Quadriceps (lårets framsida): Knät som är böjt ska vara intill det andra knät. Samma arm som ben. Pressa fram höften och stå rakt. Försök att bli så lång som möjligt. Håll in magen lätt för bättre hållning och balans. Övningen kan även utföras liggande men ta då höger hand om vänster fot och vice versa.

Hamstrings (lårets baksida): Knät på det främre benet ska vara lätt böjt. Ryggen rak. Dra rumpan bakåt och fäll överkroppen framåt med rak rygg tills det stramar på lårets baksida. Fotleden ska vara avslappnad och i neutral ställning, dvs ej pressa tårna uppåt eller nedåt.

Gluteus (sätesmuskeln): Sitt ned på båda sittknölarna och sätt ena foten på utsidan av det raka benet. Ta tag med motsatt arm om knät och dra benet mot dig och åt sidan. Du ska känna att det stramar på utsidan av höften på det böjda benet. Var noga med att sitta ned på båda sittknölarna hela tiden .

Rygg (trapezius mellersta delen): Stå bredbent med lätt böjda knän. Korsa armarna och ta tag bakom knäna. Runda ryggen och pressa skuldrorna mot taket. OBS! Från stående ställning till övningens position: Sätt händerna på knäna och fäll framåt med rak rygg. Därefter korsar du armarna och gör övningen. När du går tillbaka sätter du händerna på knäna igen och rullar försiktigt upp till stående ställning.

Bröst: Knäpp händerna bakom ryggen och dra dem försiktigt uppåt. Raka armar hela tiden. Var noga med att hålla bak axlarna och stå rakt. Tänk på att bli så lång som möjligt så får du rätt position. Du stretchar även axlarnas framsida med denna övning.

Nackens utsida (trapezius övre del): Pressa ned båda axlarna. Ta tag på huvudets ena sida och pressa försiktigt ned huvudet i riktning öra mot axel. Stanna när det stramar på utsidan av nacken. Denna övning kan också utföras genom att endast luta huvudet åt sidan, dvs bara huvudets egen tyngd som belastning. Att lägga handen på blir en extra töjningseffekt

Sedan kan man göra lite mer avancerat mm men detta är dom nödvändiga bas övningar.

Det är inte helt enkelt med fettförbränning då de alla metoder som bränner fettet även påverkar muskelmassan – och den vill vi oftast behålla. Teoretiskt är fettförbränning enkelt. Vi måste förbruka mer energi än vi konsumerar. Det som förbränns är kroppens bränsle – en blandning av kolhydrater i form av glykos och fett. När förbränningen överstiger intaget börjar kroppen förbränna lagrade kolhydrater (glykos) och fettet. Förbränning sker även av aminosyror (protein). Detta pågår dygnet runt – olika mycket beroende på hur mycket du rör på dig, men även när du är helt still.
Detta är fettförbränning. Kroppen tar av sina reserver. Dock är det ett vanskligt projekt att få bort just bara fettet eftersom det är detta som kroppen helst vill behålla. Det är en energireserv som den behöver i tid av svält. Detta är olika för olika människor – vilket innebär att de människor som har svårast att förbränna fett är också de som skulle överleva längst i händelse av svält.

Fettförbränning genom träning
När du vill åstadkomma fettförbränning är motion minst lika viktigt som rätt kost. Och precis som olika sorters kost leder till framgång är det faktiskt samma med motion. Beroende på hur intensivt och länge du motionerar så tar kroppen av olika sorters energireserver i kroppen. Vid intensiv träning tar kroppen på de snabba kolhydraterna och bryr sig inte så mycket om fettet. Men däremot vid medelintensiv och lågintensiv träning ger bäst fettförbränning.
Den bästa metoden för fettförbränning är alltså lågintensiv träning på exempelvis löpband eller träningscykel.

Studier kring fettförbränning
Man har genomfört studier om fettförbränning med fokus på blandningen av lågintensiv träning och styrketräning. Där har man låtit två grupper överviktiga personer träna lika många gånger i veckan under en tid. Den ena gruppen fick träna långintensivt i 30 minuter på en träningscykel per pass. Den andra gruppen gjorde först 15 minuter träningscykel och därefter 15 minuter styrketräning. Resultatet visade att viktminskningen i fett totalt sett var högre än den totala viktminskningen. Denna träning ledde alltså till att kroppen förbrände fett, men byggde upp musklerna.

En annan metod kring fettförbränning har man studerat morgonpromenader – som visat sig ovanligt effektiva för fettförbränning. Detta grundar sig i att kroppen under sömn i första hand använder sig av fett som energikälla. Om man då tar en rask promenad direkt på morgonen, har kroppen ännu inte hunnit ställa om sig till det normala och den energi man då förbrukar, tas nästan uteslutande av fettreserverna.
På morgonen är det även så att både insulinnivå och glykoshalten är låg när man vaknar. Därför är det fettförbränning som gäller för kroppen, då det är denna energi som finns tillgänglig. Det är viktigt dock att notera att det inte är tidpunkten på dagen som avgör hur effektiv fettförbränningen blir, utan att du precis sovit. Så om du exempelvis jobbar natt och sover på dagarna, är det direkt när du vaknar på kvällen du ska ta promenaden.

Livsmedel som hjälper lite på vägen

Heta kryddor som chili,ingefära,kanel,senap,svart peppar mm

Vinäger,riktig olivolja spjälkar och smörjer leder

Se upp med blandad kryddor som grill och sallads krydda innehåller väldigt mycket salt,köpa olika rena kryddor och expermintera istället.Kroppen drar åt sig vätska om du äter för mycket.

Bra salt seltin och minosol.Använder havs salt (fling) på helgen.

Dricka Grönt te

Finns bra hjälp meddel i form av fettförbrännings piller med men va försiktig,lever,njurar och mat lusten pajar om man kör för länge och äta ska man ananrs går man upp i vikt.

   Brukar oftas användas på slutet av en deff före tväling eller plåtning.

Vad är fettceller

Fettceller är det som du försöker ta bort genom en effektiv fettförbränning.
Dessa fettceller utgör kroppsfettet som binds i kroppen. Fett består av blandning av så kallade triglycerider.
Triglycerider är uppbyggd av alkoholen glycerol samt tre fettsyror.
I dessa fettceller så lagras det enorma mängder energi. För att denna energin skall kunna utnyttjas så måste fettcellerna brytas ner och transporteras till musklerna.
Detta utförs i en process som heter lipolysis.

Förbränning - Träning

Fettcellerna eller den energi som lagras i fettcellerna används vid träning.
Det finns olika typer av träning. Alla former utav träning hjälper, bara så länge man kommer igång.
För att maximera fettförbränningen så brukar en tumregel vara att pulsen eller träningen skall vara mellan 55-70 % av maximal förmåga.
Men även om man inte tränar i detta tempo så påverkar ändå rörelse hur din kropp förbränner fett.

Olika typer av träning

Det finns många olika sorters träning.
Hur du än tränar så kommer du alltid att träna en av de viktigaste musklerna i kroppen. Detta är nämligen hjärtat.
För att skydda din kropp mot förslitningsskador samt få en bra hållning så är styrketräning ett sätt att komma igång.
Träning för den viktigaste muskeln i kroppen är allting som har med kondition att göra. Detta är även den mest effektiva fettförbränningstränings sättet.

Styrketräning

Styrketräning är ett bra sätt att aktivera musklerna. Detta är ett sätt som många väljer att starta med, detta pga kroppen byggs upp samt att det syns.
Styrketräning bör inte vara ens enda träningsform. Även om kroppen bygger muskler och ökar ämnesomsättningen så är det viktigt att hjärtat tränas.
Så det rekommenderas även att någon form av motionsträning utförs.
Tex joggning, spinning, friskis och svettis.

Konditionsträning

En gammal myt är att man måste vara igång i minst 20 minuter för att det skall verka. Det viktigaste vid konditionsträning är att man kommer igång och kommer ut.
Det som är bra med konditionsträning är att i många fall är det lätt att starta. Ta på sig ett par skor, gå ut genom dörren och börja jogga.

Ha ett mål

Alltid viktigt att ha ett mål när du börjar med någon form utav träning. Se även till att ha delmål. Försök även ha realistiska mål, även att det inte skall vara alldeles för hårt att nå dessa mål.
Det viktigaste är att komma igång, inte att gå ut och springa 1 mil första gången man är ute.

KYL:
Flytande äggvitor, strimlad broccoli i påse, mini-morötter, 30 kokta ägg, isbergssallad, balsam-vinäger, soyasås, äppelcidervinäger, salsa, japanska gurkor, paprika, gul lök, elefantvitlök, körsbärstomater, kalkonfärs 1% fetthalt, tilapia-filéer, champinjoner, fatfree philadelphia ost...
Foto: Pavel Ytjahall

FRYS:
Blomkål, kycklingfilé, räkor, fryst kvarg , kalkon,vit fisk.
SKAFFERIET:
Minimajs på burk, havregryn, kruskakli, psylliumpulver, hela linfrönnötter, olivolja, pistagenötter, kokosflingor, kakao, steviapulver, vaniljte, koffeinfritt snabbkaffe, vitlök, kanel, pulvriserade senapsfrön, curry, äggvitepulver, , sardiner på burk för katten, ingefära, grönpeppar.

Har varit ute på en ras promenad med Nova.Hanna och jag skulle ha promenerat men hon bestämde med Emma att dom skulle träna,så blev ensam promenad.Men då kan man gå i sitt eget tempo utan tänka på någon annan.

   Sedan blev de    Bovetegröt och 2 hela ägg och en   te.

Kanel,nötter och lite jordgubbar ,mums

Nu tittar solen fram så när nova vaknar från lunch sovningen ska vi gå ut ich leka i parken sedan åka och hämta Robin vid bussen kl 16.40.Ska bli skönt att han kommer hem igen.

Ikväll käkar vi nog hos mamma och pappa.

   Köpa Mjölk och välling

Skit trist väder,håller på och få H gurkan med på promenix och sedan fika men går inge vidare  hon sover nog fortfarande Har vibbat henne på MSN.Regn och rusk :=(

Utan för fönstret lite tidigare i morse runt kl 06.   

H och E gurkan hade varit och tränat så får ta min promenad själv.Nu sover Nova ska passa på och duscha och äta lite så vi kan gå när hon vaknar.D sms mig i går och så hade han varit ute på msn men jag missade honom  . Hade till och med avstängd mobil,va har hänt??!!   .

När ska man sluta känna sig Lonley   

Ingen och prata med ,ingen och kram ,ingen och krypa ner med om kvällarna. Igen som ger en kärlek på när håll.

Tomt tomt tomt

D är så långt bort och de kanske inte blir något heller,man vet aldrig.

Ett kort besök på 2 timmar på sjukan.Ny medecin.Sedan trött och vädret gjorde ju inte saken bättre,grått och trist.Blev två maskiner tvätt sedan.Broccoli soppa och tv sedan   .I nytvättade lakan   .

Detta till en person om han läser detta,han som är så bra på cancer och sagt att jag inte kan ha de för att jag mår för bra.MÅR FÖR BRA.Jag kämpar varje dga för att jag har min barn.Dom kan inte göra saker själv.

Du borde läsa på bättre om livmoderhals cancer och biverkningar mm

Den typ av cytostatika som man får vid livmoderhalscancer gör sällan att man tappar håret, men man kan må illa och bli trött och antalet vita blodkroppar kan minska. Eftersom det finns bra motmedel blir besvären oftast inte så stora.

Källa Vår guiden,menfinns många info sidor.

Gastric bypass

Att operera magsäcken

En radikal behandling mot fetma är att operera magsäcken. Den mest effektiva operationsmetoden går ut på att man skapar en liten ficka i magsäcken som har plats för mycket mindre mat än tidigare. Behandlingen kan också kombineras med att man leder maten förbi den första delen av tunntarmen - då kan även mättnadshormoner påverkas och bidra till viktnedgången.

Målet med operationen är en bestående förändring av ätbeteendet, lugnare intag av små portioner med avbrott vid första mättnadskänslan för att nå en minskning av kaloriintaget och viktnedgång.

Små risker vid operation men vissa biverkningar

Riskerna för att bli skadad vid en operation av magsäcken är mycket små. En operation görs bara om man har mycket svår fetma. Ett BMI-värde på mer än 40 är ett riktmärke, eller över 35 om man samtidigt lider av allvarliga följdsjukdomar.

Den vanligaste biverkningen vid operation av magsäcken är kräkningar. Liksom vid all snabb viktnedgång finns andra biverkningar, som frusenhet, huvudvärk och håravfall. Ofta får man tillskott av B12-vitamin och järn för att undvika blodbrist.

Det blir ofta mycket hud över vid viktminskningen efter en operation. Det kan därför krävas en särskild operation av huden, vilket man bör diskutera med läkaren innan viktoperationen.   
 

Hur effektiv är behandlingen?

Efter en operation får de flesta en bestående viktnedgång. En omfattande svensk studie har jämfört skillnaderna mellan personer som har opererat magsäcken och personer som har fått traditionell behandling mot fetma, till exempel råd om kost och motion eller läkemedel. Hos de som har genomgått magsäcksoperation ökade livskvaliteten och de psykiska problemen minskade. Sjukskrivningar och förtidspensioneringar minskade också. Åtta år efter operationen hade betydligt färre än förväntat fått diabetes, medan blodtrycket hade gått tillbaka till samma nivå som före operationen. Gruppen fick minskade problem med bröstsmärtor och andfåddhet och blev mer fysiskt aktiva på fritiden.

Fettsugning eller liposuction (eng.) är en plastikkirurgisk operationsmetod som används för att avlägsna lokala ansamlingar av fett på kroppen. Vanligen är det frågan om lokalisationer där fettet påverkas mycket litet av en allmän viktnedgång. Typiskt är yttersidan på låren hos kvinnor och buken hos män. Det kan även finnas ärftliga orsaker att fett ansamlas exempelvis under hakan trots att man är normalviktig i övrigt. Det skall understrykas att fettsugning inte är en viktminskningsmetod eller alternativ till bantning utan skall ses som ett komplement till generella viktminskningsmetoder.

Fettsugning innebär att fettcellerna i området förstörs mekaniskt och sugs ut med undertryck. Destruktionen av fettcellerna kan underlättas genom att man injiceras koksaltlösning blandat med lokalbedövning eller använder ultraljud innan själva sugningen påbörjas. I och med att fettcellerna förstörs blir resultatet bestående under lång tid.

Fettsugning utförs under narkos, lokalbedövning eller ryggbedövning beroende på vilket och hur stort område som skall behandlas samt hur mycket fett som skall avlägsnas. Efter operationen är området ofta missfärgat under ett par veckor. För att få ett bra resultat skall man under några veckor efter fettsugningen komprimera området som behandlats exempelvis med hjälp av speciella åtsittande plagg (till exempel gördel efter sugning av magen och cykelbyxor om det är låren som behandlats).

Risken för komplikationer till följd av en fettsugning ökar i förhållande till antalet områden som behandlas samtidigt och mängden fett som avlägsnas.

Kombinationen av ovanstående faktorer ökar sekventiellt risken för infektion, förlängd läkeprocess, bildande av fett- eller blodproppar (som kan vandra till lungorna och orsaka dödsfall), omfattande vätskebrist som i sin tur kan leda till chock, vätskeansamling som måste dräneras ut, brännskador till följd av friktion, skador på huden, nerver eller inre organ och överreaktioner på mediciner.

Ärren som uppkommer på de platser där sonden förs in i kroppen är små (ca 1 cm) och läggs på ett diskret sätt. Det är dock inte ovanligt att dessa ärr inte blir helt perfekta. Huden kan bli ojämn, asymmetrisk och i vissa fall slapp. Det senare är mer vanligt förekommande hos äldre patienter. Känselbortfall och pigmentförändringar förekommer. I vissa fall behöver ovanstående bieffekter korrigeras genom ytterligare kirurgiska ingrepp

Vid fettsugning med laser används en millimeter tunn kanyl som innehåller laserfibrer förs in det fettområdet som skall behandlas. Efter det aktiveras lasern enligt ett jämnt systematiskt mönster.

Energin från lasern slår sönder fettcellerna, fettcellens innehåll läcker då ut i form av en oljig vätska i området. När lasern har gjort sitt sugs den oljiga vätskan ut alternativt lämnas kvar i kroppen.

Om den lämnas kvar tar kroppen själv hand om den och bryter ned den.

Det som bland annat skiljer fettsugning med laser mot en traditionell fettsugning är att patienten aldrig blir nedsövd med narkos. Istället använder man lokalbedövning med lättare sedering.

Detta är ett kirurgiskt sätt att lokaliserat ta bort oönskat fett. De fettceller som väl är borttagna återbildas inte vid viktuppgång.

Att komplikationer uppstår vid fettsugning med laserär väldigt ovanligt. Det som i vissa fall kan uppstå är att huden inte är helt jämn, det vill säga en oregelbundenhet i huden.

Källa

http://www.plastikoperationer.net

För mig känns de som att FUSKA.Jag väger inte över 100kg eller mer.Mina kilon ska man kunna bli av med utan operation.Men de är upp till var och en och kan förstå varför man vill göra de,en utväg efter alla dieter,piller mm som inte funkat,kanske sjukdomar som kan mminska eller försvinna om man gör operationen. Jag lider inte av hjärt/kärl sjukdomar,diabetes eller högt blodtryck.Tvärtom min läkare vill få upp mitt blodtryck.

  Har länge suttit och skrivit på detta inlägg,raderar,skrivit,raderat och tänkt  .

Nu när jag ser tillbaka så va jag mobba i skolan på ett sätt,även om jag va med dom populära.

Men jag va inte som tjejerna,smink,dans va inte min still.Jag utvecklades först i klasse med bröst,kvinnliga kurvor,de kom på mig i 4-5 medans men klass kompisar fick de kasnke i 6-7.

Dessutom va jag den enda mörka tjejen. Jag va ute på gatan spelade fotboll,innebandy mm med killarna i kvarteret,lekt med lego,He Man gubbarna mm när man va yngre. Jag har väl försökt och anpassa mig men de har jag inte mått bra av. Har valt och göra saker själv.Men har alltid ställt upp för andra och lägger mina problem åt sidan,vilket inte varit bra.Jag vissar inte att jag är ledsen,vissa kanske uppfattar mig som   men de är jag inte.

Vissa kan nog uppfatta mig som stödig på gymet ,kanske va de i början när jag tränade med exet för han har lite av en sån stil blir ju att man hackar på men fick lära mig de av Göran när vi började köra att slappna av,inte vissa något förutom styrka.Fick mig att må bättre.Och nu på Pro gym går jag bara in gör mitt och sedan pratar lite med Marina eller någon annan och går hem.De va nog för jag inte förstood riktigt hur många år de tar och bygga kropp.Trodde jag skulle tappa kilon på kilon och musklerna bara bulla uppsig redan efter 1 år men sen blev de ju bebis mage och den har jag svårt och få bort. Ink fetta lagårdsdörr och låren ;=) men muskler och styrka finns där under allt äckligt fett.

Att jag inte trivs i min kropp,har gott ut över killar jag haft,men när jag träffade mitt ex började de och släppa men sen hände de saker och jag va tillbaka längst ner igen.

Måste erkänna   i början va de för att vissa mitt ex att jag också kunde få stora muskler,jag kunde va den snygga musklig,för och bli älskad mer.Men så är de nog för många inte bara jag eller?!

Men finns många negativa saker om jag skulle genom gå tex magsäcks förminskning

Inte få i mig tillräckligt för att bibehålla muskler

Något kan gå fel och jag dör eller bli ärrad för livet

 Jag tycker att det är coolt att vissa tjejer tränar och har muskler, snyggt på vissa. Visst kommer många av er att säga va hemskt med tjejer med muskler men det är upp till var och en att bestämma om dom vill vara musklig, fet, smal, tränade, slanka eller tjocka…. Alla ska vi få se olika ut och utan att bli dömda av alla andra, självklart har vi alla olika smaker men fortfarande fan vilken tråkig värld om flesta såg likadana ut……

   Så känner jag mig nu

   Så här vill jag se ut om några år

   Har aldrig velat se ut

Yes som många säger du ska bli ett FREAK , yes yes   

Hmm linnea hoppas du fick ut något av detta,varför jag vill

Men summan av kardemmuman Trivs inte med kroppen,fastnade för denna typ av träning.Tror att de är något jag kan bli stor inom om jag ger de tid så kanske