Vätskans funktioner i kroppen

Vätskeintag före träning

Här kan vätskeintaget, precis som vid kost före träning, delas in i två episoder: 1. 2 timmar före träning 2. 10-20 min före träning. Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är att fylla upp vätskeförråden för att undvika dehydrering (uttorkning) under träningspasset. Då man inte ska träna är törst en bra signal att gå efter, men ur träningssynpunkt har man redan förlorat ca 1% av kroppsvikten och kroppens prestationsförmåga har minskat markant.

1. 2 timmar före träning. Drick ca 5 dl vatten för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningsstart. När du sedan kissar bör du kontrollera att urinet är genomskinligt - då är du välhydrerad.
2. 10-20 minuter före träning. Drick 2-3 dl vatten eller sportdryck om du skall arbeta med hög intensitet under längre än 60 minuter. Denna mängd vätska kommer inte att leda till urinbildning eftersom njurarnas aktivitet stängs av under fysisk aktivitet.

Vätskeintag under träning

Under träning bör man dricka var 10-20 minut. Hur mycket man bör dricka beror på hur mycket man svettas under träningspasset. I rumstemperatur och i motionstempo kan vätskeförbrukningen ligga mellan 0.9 till 2.1 liter i timmen. För elitaktiva är samma siffra 1.6-2.4 liter i timmen. En generell regel att använda för att bestämma vätskebehovet är 1 ml vätska per 4,2 kJ/1 kcal som förbränns. Detta sätt att räkna tar inte hänsyn till många olika faktorer som t.ex individuella, miljö- och träningsbaserade faktorer som påverkar vätskeåtgången. Exempelvis förbrukar skidåkare otroligt mycket energi, men väldigt lite vätska i förhållande till energiförbrukningen pga. det kalla klimatet som bidrar till en minskad svettning. Därför är det viktigt att man anpassar vätskeintaget efter hur dessa faktorer ser ut där man brukar träna.

Varför dricka under träning?

• Man förhindrar överhettning. Överhettning gör att kemiska reaktioner, som t ex muskelkontraktion, fungerar sämre i kroppen.
• Man minskar svettningen, vilket sparar elektrolyter. Detta minskar i sin tur risk för krampkänning.
• Man minimerar glykogentömningen, vilket gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid.

Vätskeintag efter träning

Efter träning fortsätter kroppen att förbruka mer vatten än vanligt. Därför är det viktigt att efter träning dricka 50 % av den förlorade mängden under träning. Detta betyder att om du förlorade 2 liter vatten under träning och drack samma mängd under träning, så skall du alltså dricka ytterligare 1 liter efter träningen. Detta är nödvändigt för att inte riskera att bli uttorkad två timmar efter träning. Låg vätskemängd i kroppen under t.ex natten efter kvällsträningen försämrar återhämtningen och är bl.a negativt för proteinsyntesen. Drick gärna sportdryck efter träning, dels för att natrium behåller vätskan i kroppen och sparar dig toabesök, dels som en del av återhämtningsmålet.

Varför vätska efter träning?

• Återställa vätskebalansen
• Återställa elektrolytbalansen (natrium)
• Stimulera proteinsyntesen

När du sen till middagen dricker vatten tillsätt lite citron eller lime de får magsäcken och dra ihop sig och man känner sig lite mättare,tar ju mellan 20-30 min för hjärnan att koppla att man är mätt och tuga små tuggar.Bra tips under diet när man städigt är hungrig:=)

   Va finns de på mina hyllor i kylskåp

Ägg kartonger

Äggvita på dunk

Grönsaker/frukt

Soya mjölk

Kalkon/skink skivor

fonder/soya

kessela/mini keso(laktosfri)

Sill

Frysen

fler kilo kycklingfile,lax/torsk och kötftärs 5%.Räkor och kalkon.

Hyllorna innehåller tonfiskburkar,krossade tomater,fulkornsris/vilt ris,quinoa,coscos.

Dinkel mjöl,mörk choklad 80%,Kryddor och nötter/fröjer,gojibär,nyponpulve,knäckebröd,olivolja,sard

iner och fiber havegryn.

Nyponpulvret köps i hälsakost affärer eller på nätet.

Tillskott jag använder

Proteinpulver, Met-Rx (choklad)

Bcaa ,aminosyror

När jag använder fettförbränning Hydrocycute(muscel tech) eller Vpx Meltdown

Creatin provat många men fastnat för Massacra från Olimp

Alger och physallisfrön

Tar en shot på morgonen med oliolja,alger,och omega 3 när jagtränar hårt.

Min äggvita,hämtar ca 2-4 hinkar per vecka av min snälla .....,betalar inget :=)

En bra kessela när man bakar eller gör mat pajer ca 10-11 kr i affären

För desser eller såser är denna bra

Lite sötare och fluffigare, kostar ca 9kr i affären.

Kvarg/Kesella

Kvarg (även stavat kvark) är färskost av surmjölk, koagulerad med mjölksyrebakterier, till skillnad från keso, som är färskost av vanlig mjölk, koagulerad med löpe. Kvarg framställs av mjölk som mjölksyras, vilket får till följd att de fasta beståndsdelarna kan skiljas ut från de flytande. Den flytande delen, vasslan, får rinna av genom en silduk och vid industriell tillverkning centrifugeras massan. Därefter passeras massan genom silar. Den önskade fetthalten uppnås genom tillsats av grädde. Kvarg har höga halter av proteiner, kalcium och fosfat. Fosfatet minskar kalciumupptagningen i kroppen. Kvarg förbättrar magens mikroflora. Kvarg liknar keso men har mindre grynig konsistens och syrlig smak.

Kvarg äts ofta av styrketränare/kroppsbyggare som ett kvällsmål på grund av dess höga halt av kasein.

Kvarg används i matlagning, i bakning och som smörgåspålägg. Den förbättras inte genom lagring utan har begränsad hållbarhet, ca 2 veckor i kylskåpstemperatur.

Soya produkter mjölk/grädde

Kineserna har använt soja i tusentals år som en utmärkt källa till protein och för dess många hälsofördelar. Det existerar många hundra olika sojasorter varav den vanligaste ger gula sojabönor. Det är också den sort som vi använder i våra produkter.

De tar mellan 150-200 dagar för bönorna att mogna och de växer i varma och fuktiga klimat. Själva plantan blir ungefär 80 centimeter hög och utvecklar små vita eller rosa blommor som i sin tur utvecklar knoppar som ger mellan 1 och 4 bönor. Dessa bönor är en av de bästa vegetabiliska källorna för protein och vi använder oss av hela sojabönan då vi tillverkar våra produkter för att försäkra oss om att alla näringsämnena tas tillvara

Laktosfrítt

Finns lätt och köpa i butik5,tyvärr lite dyrare men går åt i liten mängd inget jag äter dagligenförutom kessellan. Min barn äter "vanlig" mat inget light produkter.

ALLT HANDLAR OM HUR MYCKET MAN ÄTER OCH VA MAN GÖR AV ME.

Men som ni ser jag äter mycket mat som innehåller proteiner och bra fetter och lite kolhydrater.

Jag skrev ett 3 sidigt brev,klistrade igen kuveret och la ner de i väskan,Jag och Nova gick 45 min promenad här på kvällen,mörtk och kallt,men gjorde mig gött. Sedan gick jag förbi videobutiken och Matilda.Hon va jätte arg,hon hade blivit snuvad av World Class Nacka,sa att hon skulle anmäla dom till reklamations nämden och skriva på Flaschback  ,de skulle hon göra  . Köpte lite godis. och sedan vandrade hem i mörkret. NU sover   sedan någon timme tillbaka,ska se lite film sedan   .Ångra att jag postade brevet men men.Och nu ångrar jag inte   

Glad Påsk och sov gott

Nu har jag köpt lite fröer för nu ska kryddor och lite grönsaker in i krukor.

   Timjan,citron melis,grön/röd basilika,chili peppar,körsbärstomater,Salladslök,citron timjan,Salvia,persilj krus och slätt,Oregano,Rosmarin,Dill.

Sallade,ruccola röd och grön,Roman,ekblad och baby spenat röd/grön