Gick upp tidigt i morse gjorde lite äggviteomelett ,5 dl vatten,vitaminer och olja i kroppen,väckte barnen.gjorde oss i ordning.Iväg med barnen. Hem hämta träning kläder och iväg till gymet.En trevlig yngre killar som alltid vill prata men gör inget,roligt att han vill prata.Han berättade att hans farsa hade stuckit när han va liten och att han inte ville ha något och göra med han.Samma kommer hända med Nova.Vi kom in på barn,singel liv och träning,hur man balanserar när man är ensamstående.

Jätte trevlig och snäll kille.tyckte jag gjorde rätt i ocsatsa på byggning :=) .

På bussen tänkte jag

Men blev en annan bild när jag kom tillgymet

Ryggövningar

Marklyft 70-90kg 4 set 12rep

Lastdrag 35-50kg 4 set 15rep

sittande rodd smallt och brettgrep 35-45kg 4set 12rep

hantelrodd 22-30kg 4 set 8rep

stång rodd 40 kg 4 set 12rep

Bröstövningar

hantelpress 10,12,5 och 15kg 4 set 12rep

bröstpress 20-25-30kg 4 set 15rep

Cabelcross 10-12-15kg 4 set 15rep

Flyes 9,10 kg 4 set 12rep

Pullovers 20-25 kh hantel 4 set 8rep

Maten i dag

äggvita

gröt

frukt

kyckling,bovete,broccoli och Tsatziki :=) laktosfri matlagnings yoghurt  

tonfisk burk

grönsaker

1kanelbulle hemmabakat på dinkelfullkornsmjöl,laktosfritt smör,massa kanel och lite sötningsmedel.

Imorgon är de BEN  .Nu ska jag se film och natti natt sen   

Så åkte vi till Västerås kl 21.30 i fredags.Hade kalss Disko i robins klass 19-21.Han dansademed nästan alla tjejer i klassen.Helt underbart hotel Elit. Många vänner från gymet tävlade och va där.Några bilder är tagna av mig och några har jag hittat på body forum.

Fick en bra bild på Vackara Marina och Sandy som hon kallas (sandra Lind). Trevligt och ätte go tjejer,Marina till hör mitt gym och sandra har några kunder där :=) Härliga och goa Lee va i rätt ok form kunde varit lite tajtare.Men lätt och säga ;=).

Ätit gott sushi,Italienskt och tränade på ett gym men inte outlet. Blev Feel Good.

Vårat hotel rum och va stod på bordet fina Vita Rosor,Love D  

Köpte

Produkten som låter dig njuta av en kopp arabica kaffe och samtidigt få en höjd förbränning de närmaste timmarna

Kaffet är berikat med kända fettförbrännande ämnen som Citrus Aurrantium “Synefrin” vilket är en rik källa till adrenergiska aminer vilket stimmulerar termogenes genom att modulera cAMP och även kontrollerar lipolysen, samt Paullinia cupana som är rikt på koffein, guarana, theine och polyfenoler vilket både är milt vätskedrivande uppiggande och aptitdämpande. fettfira massan vilket visar att ämnena i Coffe-Coach verkar ha både fettreducerande och muskelsparande egenskaper

Detta är kaffet med en extra kick!

Ökad termogenes betyder fler brända kalorier per tid.  

Åket hem söndag eftermiddag och bakade bullar,är ju kanelbullens dag på måndag :=)