Senaste inläggen
Idag ringde kl 05,gick upp och käkade grötfrulle,dusch,väckte barn.Gick i väg men Nova.
Tog bussen till Slussen och ta tuben,trångt. Jobbat.Hem,dusch,mat,fixat ungarna för natten,nu ser dom Simpson.Ska va på jobbet kl 07.30 i morgon så tidigt morgon igen för Nova.
Barnen fick lasagne,rester från helgen.Jag käkade 150gr äggita,94gr kall rökt lax och 100g broccoli.
Kcal i Broccoli 100g
Energi | 25,8 kcal |
Protein | 3,4 g |
Fett | 0,3 g |
Mättade fettsyror | 0,05 g |
Kolhydrater | 2,3 g |
Fibrer | 2,7 g |
C-vitamin | 72 mg |
D-vitamin | 0 mcg |
Folat | 94 mcg |
Järn | 0,7 mg |
Zink | 0,3 mg |
Kalcium | 41 mg |
Energi | 210,3 kcal |
Protein | 22,6 g |
Fett | 13,4 g |
Mättade fettsyror | 2,85 g |
Kolhydrater | 0 g |
Fibrer | 0 g |
C-vitamin | 0 mg |
D-vitamin | 9,7 mcg |
Folat | 6,7 mcg |
Järn | 0,417 mg |
Zink | 0,469 mg |
Kalcium | 14,5 mg |
Ca 286 Kcal fick jag i mig vid middagen
Blir lite film och natti natt tidigt i kväll.
Träningsvärk i överkroppen :=) No PAIN No GAIN :=)
SUSSSAAAA GOTT ALLA
Dagen började 06 med äggviteomellet
väckte kidsen.Fick iväg Robin vid 08.00 och Nova strax efter kl 09.Sedan iväg till pro gym.
Blev axlar,bröst och rygg.
KOm fram en gubbe/man som jag brukar prata lite me,han tyckte jag va stark för va tjej och att impad av att jag orkar som ensamstående mamma och att jag skulle kämpa på för jag kommer nå mitt mål.Sedan va World Class tjejen där,glodde som vanligt och tycker hon är sååå snygg,vilket hon är om man vill ha den kropps formen,men som sagt inte mitt mål. De är de som gör träningen lite tråkig att de finns folk som glor,alla har inte stora msukler från början.Pratade lite med en kille som ska tävla påSM I Västerås,vi har 5 som ska tävla för Pro Gym,ska bli häftigt och kolla på. Kanske står i ett litet bås,men den hemlisen säger jag inte förrän de har hänt om de händer . Sedan åkte jag hem,fixade lite,hämtade kidsen.Snabbt gjorde jag köttbullar och makaroner till barnen,Robin skulle nämligen bli hämtad av Daniel lite efter 17.Nu har han kommit hem ,dom va och såg Karate Kid.
Nu ska jag krypa ner och kolla vidare på Die Hard. Väntade in Robin.
Hittade lite mer av MR R kläder när jag städade ut garderob,blir en svart säcktill med kläder i källaren.Han stack och efter ett tag kom han tillbaka och då hade jag packat ner hans kläder och du blev han sur,de är inte kärlek mm.Men vem vill ha ett x kläder i sin garderob?har man gjort fel då?inte så han har hämtat de heller.
Men som sagt allt han gjort och sagt blir omvänt och du är de klart mitt fel,jag som sagt och gjort fel saker.Hur de nun kunde bli mitt fel,flörtande med andra tjejer,lögner om förhållanden han inte hade mm,KLART MITT FEL ELLER HUR :=)
Han lämnade i alla fall ganska ny kläder från Gasp,Dolce&Gabana mm.Helt nya kalsonger från Calvien clain mm
Hittade lite bilder på tränaren,sissta han gjorde 2002
Började 05 gick upp tog en liten tripp på MR cross blev 40 min,dusch och bakning.
u kommer step by step hur jag gjorde för att framställa extremt goda matmuffins! Gjorde dubbel sats av originalreceptet så jag fick använda alla mina muffinsformar (24 st). Modifierade även receptet (la till solrosfrön och kruskakli, och bytte ut 7 dl vetemjöl mot dinkelmjöl och fullkornsmjöl).
Här följer receptet precis som jag gjorde:
2 dl rågmjöl
2 dl kruskakli
5 dl dinkelsikt
2 dl dinkel fullkornsmjöl
4 tsk bakpulver
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrön
2 tsk salt
4 dl soya mjölk går bra med vanlig
4 ägg
4 msk honung
4 msk raps&linfröolja
Hackade pumpafrön till garnering
Frulle muffins ,kaffe och en hallon smoothie.Sedan latade vi oss en stund,Gjorde lite läxor med Robin,sedan familje mys och tv,sedan kollat på lite spisar med pappa,vi funderade på en vanlig spis ed häll och ugn men sedn gick vi över till induktion,går fortare,barnen kan inte bränna sig kostar inte så jätte mycket längre,blir kanske lite billigre el och ger lite mer pengar om man säljer lägenheten..Vi letar fortfarande,fastnade för en men den fanns inte inne och en på blocket hade redan blivit såld,hur kan man köpa en spis och sedan komme hem och se att spisen inte funkar för den är tre fas,de kollar man äl innan man köper nytt,ananrs kan man ju byta,va en bosch helt ny kostade 17 men dom hade lagt ut den för 6 tusen ett kap,men men bara letar vidare på blocket och i affärerna. Jag skulle på kräftskiva men blev inte så,sedan va jag inte välkommen med Nova,kan ju iofs förstå de ,men men.Så blev mat hos mamma och pappa.
Blev majs kyckling,rotfrukter och grönsaker och lite kaffe sedan gick i hem runt kl 21,Nova somnade i vagnen. Jag kollade på MMA och film,kollade nätet lite och sedan kröp ner och läste,kunde inte sova bra inatt va upp och sprang.Nova vaknade då och då me.
Inte mycket fett på min ätar dag och inte mycket mat heller,inget godis ,INTE ENS popcorn.
Upp göra frulle,fixa Robins väska väcka upp,välling till Nova,duscha.Iväg med Robin till skolan.Nova badade.Sedan kom life coach Thomas vid 10.
Hade bakat hallon paj med mörkchoklad i.Mums Te och paj.Blev 90 min prat om ditt och datt .
Sedan har vi inte gjort så mycket Nova sov 4 timmar på dagen.Kändes som hon behövde de så jag väckte henne inte.
Gick en promenad precis innan de blev kallre och sedan blev lite regn.
Hämtade äggvita från min gratis källa :=)
Sedan blev de kikärtsbiffar,
1 burk kikärtor 1 msk dinkelmjöl 1 ägg 1/2 msk salt 1–2 krm peppar 1/2 tsk spiskummin skvätt olja eller laktosfritt smör 2 dl laktosfri creme fraiche eller kessella röd lök, finhackad en näve koriander, finhackad | |
Mixa ärtor, mjöl och ägg till en slät färs. Krydda med salt, peppar och spiskummin. Bryn i Smör eller olja och klicka ned färsen i stekpannan med hjälp av en sked. Platta till biffarna och stek dem gyllenbruna på bägge sidor. |
Serveras med grönsaker och bovete.
Robin kom hem kl 20 efter varit hos en kompis hela kvällen.Nu ligger bådda och sover medans jag bloggar och kollar på tv4 sporten och Vision fighting championship(MMA)
Snart krypa ner och läsa innan
I MORGON ÄR DE
JIPPI SKA BLI GÖTT,SE VA MAN HITTAR PÅ BLIR LITE PAJ I ALLA FALL :=)
På samma sätt som en bil behöver fyllas på med olja, behöver kroppen också fyllas på med fett: Några skedar med Udo´s optimala oljeblandning, ger din kropp ett välbehövligt tillskott av de essentiella fettsyrorna, som är helt avgörande för att din kropp skall fungera optimalt.
Innehåller färskpressade oljor från hela 9 olika ekologiska växtfröer, och täcker kroppens totala behov av fettsyrorna Omega 3 + 6 + 9. På samma sätt som en bil behöver olja, behöver kroppen smörjning. Några matskedar med Udo´s Choice Optimala Oljeblandning ger dig en full tank med de mycket viktiga fettsyrorna Omega 3,6 och 9. De är avgörande för att din kropp skall ge maximalt och hålla ett långt och bra liv.
Ingredienser: Fettsyrorna Omega-3, Omega-6 och Omega-9 i ett förhållande av 2:1:1. Linfröolja, solrosolja, sesamolja, medellånga triglycerid-kedjor (MCT), jättenattljusolja, soljalecitin, riskli- och groddolja, havrekli- och groddolja samt E-vitamin. |
Rea på gymgrossisten nu :=)
Trött i kroppen,lingonvecka och längtar tillbaka till jobbet och träningen.
Hänt i dag varit ute på gården och lekt lite med Nova,lite städning,matlagning och sedan tv kväll
Robin fick se dom två första sedan va de dusch,tandborstning och lite läsning för hans del.
Sedan fick jag min brandsläckar i dag.De första killen sa, jag känner igen dig, du tränade på WC nacka/Värmdö förut ,Jag jobbade som pt då.Så blev de ltie skvaller me;=). Att han kände igen mig de va ju 3 år sedan. 6KG :=)
Min lunch va jätte enkel
Lök
vitlök
Röda linser
hajmal
crossade tomater
lite fisk fond
kryddor peppar,mango/curry och lite chili
oliver
Blev kyckling med grönsaker till middag.
Tå jätte bra produkter jag använder ofta när jag gör något med kyckling och grönsaker
Tamari är en äkta japansk sojasås gjord enligt gammal japansk tradition. Den lagras i flera månader och den naturliga fermenteringen ger matsmältningen en hjälpande hand. Naturligt glutenfri!
Tamari är en trollerisås som alltid är bra att ha i köket. Den passar bra till kött, fisk och fågel och du slipper salta. Mina barn älskar tamarigrillad lax med pressad citron och ugnsbakade grönsaker.
Tamari 250ml Vatten, sojabönor*, spergillus oryzae (jäsningsämne från ris), havssalt (* ekologisk ingrediens)
Per 100g: Protein 15,53g, Fett 0,05g, Kolhydrater 16,72 g, Energi 129,5 kcal, Fiber 0g
Shoyu är kompis med Tamari. En äkta japansk soja som är fermenterad och lagrad utan kemiska tillsatser. Naturligt mild soja med en underbar arom.
När man fått smak på denna goda soja är man fast. Min Shoyu står alltid på bordet och jag äter den helst till ris, vegetariska rätter och vit fisk. Min favoritdressing gör jag lätt genom att blanda Shoyu med lite balsamico vinäger- det är kanongott!
250ml Vatten, sojabönor*,aspergillus oryzae (jäsningsämne från ris), vete* och havsalt
Per 100g: Protein 8,9g, Fett 0g, Kolhydrater 8,4g, Energi 69 kcal, Fiber 0g
Super duper ger maten ett luft :=)
Nu ska jag ta fram min nya bok,ta en kopp hallon/nypon te och proteinfluff, nu blir de gött efter kl 20 but i dont give a fuck today, Iwant my proteinfluff.
Sedan dags för the Bed
http://www.highoctaneenergy.com
Ska prova för jag slutade med energi drinkar för länge sen innehåller bara massa socker men känner jag behöver en boost innan träning.
Vissa kör ju med en matsked jordnötssmör och vissa celcius,redbull mm,sliskit och socker i dom tycker jag .Men de är va jag tycker.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
|||||||||
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|||
9 |
10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 |
|||
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
|||
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
|||
30 |
31 |
||||||||
|