I går va vi på sjukan igen med Nova blev sänka,näs/halsprov och nytt pencellin.Hennes feber va 38.9 och två timmar förre hade hon fått alvedon. I torsdags förrmiddag va tempen på 39.6.Klart man har ont i kroppen och bara vill sova. Får prov svaren i veckan. Blir väl hemma och VAB.1 vecka till .  Så trist och va hemma. Innan dess hade jag en 40 min prat stund med Life c Thomas.Han tog med sig goda smörgåsar och så fikade vi.

Sedan kom Mataffären och levererade mat :=)

Kyckling,fisk,kött,tonfisk,skinka,linfrön,frukt och grönt. Lite mejeri produkter till kidsen me.

3kg Fiber havegryn till gröten som ska ätas vid frukost,måste skärpa mig,bara själva och bli mätt,men inte favo.Sedan fick jag hem 5kg äggvita från min underbara ...... handlare.Gratis är mycket godare ;=)varför betala nästan 500 spänn för frakt och 2,5 liter .

Kryddor köpt från

http://www.ekoexpressen.se/Kryddor---8.html?gclid=CJ2a0af126MCFdcqDgodIwwmJA

Passade på och fynda lite i http://www.fitnessbutiken.se/

Nu är de bara bra spring/gå skor som ska inhandlas , lite svårt med skor har inlägg och är platt fotad får lätt stuma ben och lite kramp i foten om jag inte har bra skor. Löpplabbet men ska också ta en titt på ett par Addidas på Hi-sport.se och

ALLA räkningar är betalda och busskort köpt.   

Satt Robin på en buss ner till Jönköping och lastbils mässan,hans pappa hämtade upp honom där.

Men va på håret att vi missade bussen.Jätte trafik i går i stan,oftas brukar folk åka hem mellan 15-16 på fredagar men inte i går för vi hade bråttom.Pappa är snäll och ställer upp och körde oss.

Sedan gjorde jag hamburgare och coleslow   och en kopp   och bit mörk choklad till en film :=) Nova vaknade några gånger och behövde byta blöja.Så fort hon får i säg lite vätska så kommer de ut i andra ändan på noll tid. Stakars liten.

   Jätte goda biggaråer slukade alla på noll tid  

R.I.P

Morfar Fritz(ubåts kapten)

saknaden är stooor.

"Alla har sin överman"

10 år med lungcancer,du som va så stark förra året ute och hög ved mm.85 nästan.

Miss you

Inga bilder på mig eller barnen ,för de finns någon som tar bilder och säger att hon/han tagit dom själva,hände på min facebook.Om man inte bryr sig om sina barn så ska man inte lägga uppbilder på fejan så vänner tror man tagit som själv och att man bryr sig om sitt/sina barn.FÖR DE GÖR HAN/HON INTE. 

          Lite hemgjort bröd,sushi,pankissar och frukt .

Bra film me som vi såg :=)

Har varit hemma sedan måndag ,barnen hostar,snuvig och feber,Robin kom lindrigt undan så han går i skolan.Nova och jag däckade.Så trissst å va hemmma,vill jobba.Kändes som jobbet tycker de är jobbigt att jag är bort men pärona jobbar efter semestern och Novas pappa dont care,så de blir ju jag och dom visste att jag hade barn och va själv.Fuckit it om dom inte vill ha mig efter prov anställningen går ut,hittar nytt,har ju vakt jobbet :=).Inte mitt fel.Första året är ju tyvärr då barn är som mest sjuka.Så i dag kom Mikan över,hon va lite snurvlig me men jobbar i natt.

Så medans vi pratade blev de ihop vispande av chokladrutor(kärleksmums)

Recept

Om man vill ha en lägre kakka och mer bitar så använd en långpanne plåt.

175gr laktosfritt smör

2-3ägg

3dl råsocker( jag använder 1,5 dl socker och 1 - 1 1/2 banan   )

1/2 dl 70% kakao

1-1 1/2 tsk vanilj essens eller (2tsk vaniljsocker) 

1 1/2 dl soyamjölk eller vanlig

5dl dinkel eller vetemjöl

2-3 tsk bakpulver

glasyr (min)

86% smält choklad

3msk kallt kaffe

kokos strö på efter kallnat

Glasyr recept

100gr smör

5dl florsocker

2msk kakao 86%

1 tks vaniljsocker eller 1 1/2 tsk vanilj essens

blanda socker,ägg , mjölk och smält smör,vispa tills de är poröst.

Blanda kakao,mjöl,vanilj och bakpulver,vispa till smidig smet.

håll upp på plåt/långpanna.200grader i ca 15-20min .Känn med sticka ska va lite kletig

Låt svlna medans du gör glasyren.Glasyren= smält choklad och tillsätt kallt kaffe försiktigt,chokladen får inte bli klumpig.

Häll på när kakan är kall och sedan på med kokos.

Lite go fika med mikan regnig dag :=) och vi hade ju någon och fira me :=)

Sedan har Nova namsdag i dag ,Lovisa   

Hon fick lite kläder av Mikan.ska ta kort och lägga ut senare.

Upp tidigt,crosstrainer 30 min,Barnen iväg till mamma.Frulle stor äggviteomelett med skinka.

Va och hämtade 5 kg äggvita i går :=)

Sedan begav jag mit till gymet.

Körde hårt i dag

blev Rygg,axlar,bröst

Rygg övningar

Hantelrodd

Sittande rodd brett och smallt grep

Lastdrag  blev BP

Sittande roddmaskin

Stång rodd

Axlar

militär press stående

Axelyft åt sidan hantlar

Drag till hackan med v hantag

Shrugs med hantlar

baksida axlar  med rep

Bröst

Flyes

bröst press i cabelcross

Bänkpress med negativ lutning och hantlar

Kryssdrag i cabel cross

Sedan hem och käka het laxgryta med bovete och broccoli.

Ska avsluta och kolla lite tv innan jag somnar.

söta och goa sms,fast vi träffades på gymet.han är så gooooooo  

   Sov gotttttt

Förra lördagen blev de choklad mousse  

Mörk choklad 80-90%

 äggulor

grädde (laktosfri)

Vatten

snabbt lätt och göttttt

Kom hem kl 08.00,dusch,promenad och frulle.Sedan fick jag sms av Gurkan.Så vi träffades på Gatue för en fika i solen.En kaffe latte med soja mjölk och en fiberfralla med kalkon och utan dressing.Sedan åkte vi till Forum och shopade lite.Blev kläder till Nova och Robin.

Sedan handla lite frukt.Sedan lämna Nova,hem göra matlådor och skiva melon.Iväg till jobbet.

Och snart blir de middag.Hemlagad pizza :=) och efterätt Orion kakor och melon,är ju ätar dag i dag   .

I morgon ska Robin och Danne på fotboll.

Melon sååååååååååå gotttttttttttt

     Novas lite förstora kläder men va så fina

Fredagen va tuff.På jobbet kl 07.30 och sedan gick jag från jobbet efter 14.00.Åkte direkt och tränade.Blev ben.Göran kom till gymet,vi pratade lite om min träning,hur jag ska lägga upp den nu när jag bara tränar 1-2 dagar i veckan.Fortsätta med konditions träning och bara köra lite styrka för att bibehålla dom små musklerna jag har  .

Passet gick bra gjorde PB stående vadpress ,men skriver inte ut vikten,får duma kommentarer då.

Jag och resten av gymet vet hur många jag gjorde och hur mycket vikt de var,behöver ingen annan veta.

Blev Ben,triceps och biceps,hmm vet va dumt och köra armarna me  

Leg Training

 Leg press 4set8reps

Smith Machine Squat 4set*12rep

Seated Leg Curl 4 set12rep

leg curls 4set*15rep

Stif-legged bumbbells 4set*12rep

Standing Calf Raises 4set*12-8reps

Seated Calf Raises 4set*15rep

Biceps

Barbella curl 3set*12rep

Hammar curl 3set*10-12rep

Overhead Cable Curl 4set 12rep

Triceps

Cable Rope Overhead Triceps Extension 4set*12reps

Dips 4 set*10rep

Reverse Grip Triceps Pushdown 4set*15rep

I always do arms whit back,but today i got a black oute and did it whit leg training   

And after training i  went for a 45minutes walk