Blev rygg,biceps och cader + 50min cardio på cykeln

Ancänder adrig remar nu för tiden försöker bli stark utan dom,sedan är de inte så mycket vikt jag kör på.

Rygg

stångrodd 50kg 4 set 8rep

sittande rodd smallt grepp 35-50kg 4 set8rep

pulldowns 40-55kg

pulldowns med raka armar i cabelcross 20-35kg 4set 8-12rep

lastdrag brettgrepp 40-60kg 4 set 8-12ep

Vader sittande 70-85kg 4 set 8-12 rep

stående 180-195kg  4 set 5-8rep

Biceps

z stång 32kg 4 set 12rep

Prechercurl  20-35kg

Sittande hantelcurl 10-12,5kg 4 set 12rep

Zottman curls 10kg 4 set 12 rep se övningen http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl

Sedan cykel i 50 min

Precis när jag satt min fot utanför gymet ringde Dagis Nova hade feber och mådde inte bra,skyndade mig till bussen,hämtade Nova och Robin.Gick hem ,Nova som hela kvällen.

Robin  byggde lego.Mamma va här med iprem suppar,han inte gå förbi apoteket,vie hämta Nova så snabbt som möjligt.Morfar hade köpt fel lego kalender,men ska byta i morgon tisdag.

maten idag    

Film,läsa och   

Ledig inget jobb   Tagit de lungt med Nova.Robin va och badade i Gustavsberg sedan va de kalas där han stanande och lekte efter sedan sov han hos mormor och morfar.

Jag fick sedan sällskap kollade fotboll och sedan va deVan Damm rulle på tvn :=)

lite mat under lördagen

  middag   lunch

 och protein chokladbollar

Recept på bollar (ca 20st)

1burk kesella lätt
4dl dinkelgryn
4dl chokladproteinpulver
Krossade linfrön

kokos och rulla i hmm glömde ta bilder blev ihop raffsat fort hade ju inte hunnit handla eller baka något.

Söndag

varit ute 1 timme,kallt och ruggit.Träffade Hanna en snabbis,hon hade varit och solat.

Sedan tagit de lungt,läst,städat lite ,lagat mat och lekt med Nova .

Nu är de kansk och kolla film,läsa lite och försöka få liet sömn,träning i morgon med Jocke.

dagens dinner kyckling gryta   mums

fick en jätte fin pressen me igår,    i like   

 nu har jag haft halsfluss många gånger,nu är de dags och säga hej då till dom,hoppas jag snart får en operation och ta bort dom.  

Varför tonsillektomi?

Har man halsfluss fler än fyra gånger årligen, så har man större skada än nytta av sina halsmandlar, därför bör de opereras bort. Om du har upprepade halsinfektioner kan det leda till ledvärk och njurbesvär. Samt, om du drabbas ofta av s k halsböld (som är en inflammation som sitter mellan halsmandeln och svalgväggen) är en operation aktuell. Hos vissa är tonsiller så stora att det är svårt att äta stora tuggor, detta är även ett skäl till att tonsillerna opereras bort, även om de inte varit infekterade.

Hur går en tonsillektomi till?

Tonsiller avlägsnas genom tonsillektomi. Tonsillektomi utförs under narkos, eller med annat namn generell anestesi, vilket innebär sövning till kontrollerad medvetslöshet. Ett vanligt ingrepp utan komplikationer tar vanligtvis inte mer än 20 minuter. De sår som uppstår i svalget där tonsillerna suttit sys inte ihop, utan får självläka. Bilden nedan visar ingreppet. Kortfattat tar man tag i tonsillen, drar ut den och ”skrapar” loss den från fästet.

Risker med tonsillektomi?

Modern anestesi är näst intill riskfri. Allvarliga blödningar är sällsynta, ungefär 1 av 30.000 avlider i samband med komplikationer efter eller under tonsillektomi, det är en var fjärde år i Sverige. Mildare komplikationer är sällsynta men kan förekomma efter hemkomsten i form av blödning eller feber. Vid blödning spottar du blod eller blodtillblandad saliv, kontakta sjukhus genast.

Måndag

1 timme cardio + axlar, klarade 17,5 kg hantlarna helt sjäv i axelpress 10rep

Tisdag

1 timme cardio och rygg, biccar med jocke

Onsdag

1 timmes cardio,bröst,triceps,mage

Torsdag

70min cardio,ben

Fredag

´40 min cardio,axlar,triceps och vader med jocke

Körde 20 kg hantlarna med lite hjälp orkade 10rep,stort steg från 17,5 till 20,finns inga hantlar i mellan tyvärr. Väldigt hopp.Tungt som fan  Fick beröm för mina vader,mega big :=) då blir man glad och svävar på moln en stund.

Sedan lite mat handling och inköpt 3 nya böcker,såg nämligen svensk maffa uppföljare och de va ett måste köp :=)

Min frulle på morgonen med lite vitaminer,creatin

Kom ett blsterbud,fick en jätte fin blomma,hppas den inte dör bara,har inga gröna fingrar,Tack goding  .

  ,

lite mörk bild :=(   

Inte så mycket kul och berätta,man bara jobbar,träna och tar hand om barnen.

De enda som är lite spännande man pratar i telefon ofta ,Godingen smsar och ringer ofta.

Over and oute,har inte tid och skriva mer blir mer i morgon.

30 min gruppprat om mina ögonbryn  

Nämde nämligen att jag aldrig noprat mina ögonbryn,haha ojoj va de blev prat.

ÄR de så konstigt???? kan ju inte va ensam om de. finns väl ögnbryns Virgin ute i världen, inte bara jag??!!!

SÅ här ser dom ut,30år utan noppring eller något fix :=) rätt nöjd med dom.

hur kan de bli prat om sånt obetydligt.

Först blev de 60 min på löpbandet,400kcal fattigare en kort stund.

Ben övningar

boxböj 40kg i smithen

utfall med 15kilos hantlarna

benspark

sittande och liggande lår curl

stela markluft

ben press

sittande och stående vadpress

lite mage stretching

Fredag 60 min ,12-15% lutning på löpbandet

550 kcal fattigare en lien stund.

T-bar

markluft

bakåtvänd pulldown

stångrood

biccar

Koncentrationscurl

Preacher

curlskiftande hantelcurl

Finns och köpa på

http://www.lchfbutiken.se/

Fitnessgurun Sid

innehåller

Ingredienser: jamspulver, vatten, kalciumhydroxid

Innehåll per 100g:
Energi: 14 Kcal
Protein: 0,08 g
Fett: 0,02 g
Varav mättat fett: 0 g
Transfetter: 0 g
Kolhydrater: 3,35 g
Fiber: 1,74 g
Natrium: 3,93 mg
Kolesterol: 0 g

Nu är de äntligen här. Nudlarna du kan äta med gott samvete.

Shirataki är ett livsmedel som kan spåras tillbaka till år 531 e.Kr Själva namnet "Shirataki" kommer kommer från japanskan och betyder "vitt vattenfall" (på grund av dess utseende). Livsmedlet består av ungefär 97% vatten. Resterande 3% utgörs av en speciell typ av fibrer kallade Glucomannan (kostfiber som kroppen ej tar upp). I produkten kan man även hitta små spår av protein, stärkelse och vissa mineraler som kalcium. På grund av sitt låga energiinnehåll kan Shirataki ibland betecknas som ett "kalorifritt livsmedel".

För mer info om beställning info@konnyaku.se

Kalorisnåla shiratakinudlar med högt fiberinnehåll. Fria från gluten, vete, soja och tillsatser! Lämpar sig lika väl för allergiker som för personer med specialkost (LCHF, kalorirestriktioner, GI-metoden etc) Innehåller ca 14 kcal/100

www.mirakelnudlar.se/

Haha fick ett mail i dag av min polare,han hade fått sms mitt i natten av mitt ex,som hävdade att jag va en annan person på facebook,är han så desperat så han måste få alla och tycka synd om honom,om han nu flörtar som han gjrt hudra tusen tals gånger förut så är de inte mitt fel.Min polare sa att han inte trodde på de ett skit och vi är vänner. Tyckte nämligen han skulle plocka bort mig och han inte trodde på mig.

Hur de kommer sig ???  jo genom gemensam vän har facebook polaren sagt att R och C fjantar runt på gymet och knäpper bilder på varandra.

jag har blockat alla hans polare,har bara några som inte är så bra polare med honom som han går och säger,så jag ser inte deras bilder mm så hur fan kan jag fått tag i dessa bilder  och dom har säkert blokat mig me.dom bilderna kan personen bra fått från honom och de är nya bilder me.Vet inte vilka polare han har på sin feja.Sedan har han ju tagit bort sig ett antal gånger,de säger ju mycket,va han syssar me.Så om man har någon iq så kan man räkna ut att jag inte har med saken och göra.Och allt detta för jag satt ner foten och sa ifrån sedan stack han.Och gietviss tror alla på honom,han är ju en ängel ,hihi.

han vill gärna tro att alla vill ha honom,att han är så snygg och snäll.